Creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, Pilates ingresó a la corriente principal durante las últimas décadas con la ayuda de las Madonnas, Gwyneths y Giseles del mundo. Ahora, el entrenamiento una vez nicho se ofrece en todo el mundo en casi todos los gimnasios, con muchos estudios de fitness boutique que ofrecen clases privadas y grupales en persona y prácticamente. Si bien Pilates se puede hacer en una alfombra, la versión más popular para los entrenamientos en el hogar, el método tradicional se ejecuta en un equipo diseñado por el propio Joseph Pilates:el reformador.
Reformer Pilates es el método de movimiento de Pilates realizado en un reformador. “Un reformador es un aparato diseñado con un sistema de resortes y poleas que permite que un ejercicio sea más accesible (léase:más fácil) o más desafiante en función de la elección de la configuración. La configuración de la cadena cerrada permite una propiedad más profunda del cuerpo ”, explica Tara Gordon, propietaria y fundadora de 212 Pilates. Ella señala el mito o el encanto común de los músculos "delgados largos" por los que Pilates es conocido, atribuyéndelos al rango completo de movimiento y cargue el músculo que crea el reformador. "Ningún ejercicio cambiará la genética, pero Pilates ofrece una capacidad segura para trabajar y salir de su estado más alargado", agrega.
Gordon explica que clásicamente, hubo un "orden" para el repertorio del reformador Pilates:todas las clases dentro de un estudio clásico rastrearían casi el mismo orden de ejercicios y tensiones de primavera que representan diferentes pesos (algunos ejercicios son más difíciles con pesos más pesados, pero muchos. son más desafiantes el más ligero es el peso). Sin embargo, mientras honra el sistema inicial, el mundo contemporáneo del mundo de Pilates "permite modificaciones, variaciones de orden y en honor a los directores de Pilates nuevas versiones de ejercicios más antiguos".
Vanessa Johnson, instructora de Pilates en la franquicia del Club Pilates, explica que sus estudios, así como muchos otros, ofrecen clases de reformadores que rehabilitan lesiones y ayudan a evitar que las personas sintieran dolor, además de crear más cardio y efecto restaurativo. También señala que el apoyo del reformador le da a su cuerpo el apoyo que necesita para moverse de una manera que no podría hacerlo sin él. "La mayoría de las clases de reformadores se basan en el hecho de que su columna se descomprime mientras se acuesta en la máquina, por lo que puede trabajar en ángulos más profundos durante los movimientos en comparación con la pie", dice.
Hay una variedad de clases de reformador Pilates ofrecidas, pero generalmente las clases ayudan con la construcción y la alineación musculares. "La belleza del reformador Pilates es que es realmente para todos y hay una modificación para todos", sostiene Gordon. También es un entrenamiento de cuerpo completo y puede "sentirse terapéutico", comenzando más lentamente con un enfoque en la alineación y la biomecánica, "Pero te prometo que cuanto más pequeño y preciso sea el movimiento, más te sentirás mañana. El enfoque meditativo en la quemadura profunda más lenta ”, dice ella. Ella agrega que Pilates también puede ser cardio. "Si eso es lo que estás buscando, regístrese para una clase de pilates de Jumpboard y prepárese para aumentar la frecuencia cardíaca".
.Todos, desde supermodelos hasta atletas e incluso aquellos que han sufrido lesiones físicas, los beneficios de las clases de reformador Pilates. "Pilates en sí mismo es un sistema completo de cuerpo completo que fortalece y alinea el cuerpo para permitirte hacer lo que quieras hacer de manera más eficiente", explica Gordon. "Los bailarines y otros atletas elogian a Pilates por conocerlos donde están y siempre poder agregar un desafío adicional cuando sea necesario".
.Pilates modificado es excelente para la rehabilitación de lesiones, pre y post natal y otras contraindicaciones para fortalecer el cuerpo, "solo asegúrese de leer descripciones de clase", aconseja.
."En su forma más simple, desde los corredores hasta mi madre de casi 70 años, el reformador Pilates se encuentra con usted donde se encuentra, le permite fluir a través del movimiento y debería hacer que todo lo demás sea más fácil y permitirle continuar haciéndolo más tiempo". <
Johnson, quien enseña clases de reformador Pilates en Club Pilates, explica que las clases generalmente son alrededor de una hora y son un entrenamiento de cuerpo completo. "Debes usar pantalones cómodos (la mayoría de las personas usan pantalones o pantalones cortos más ajustados) junto con calcetines u otros calcetines de agarre", sugiere. Tenga en cuenta que no usa zapatos en un reformador, y que si bien puede usar calcetines regulares, "es mejor tener una superficie de apoyo debajo de sus pies".
Las clases de reformador Pilates son generalmente más pequeñas que otras clases de fitness grupales, ya que los reformadores son grandes y ocupan más espacio. Gordon señala que es el trabajo del instructor asegurarse de que esté configurado correctamente para su altura y también lo corregirá durante todo el entrenamiento. Si tiene alguna lesión, debe informarles con anticipación, "No facilitará la clase, solo lo hará más seguro para usted y su cuerpo, explica.
Además, tenga en cuenta que las clases de reformador Pilates no son necesariamente una opción de entrenamiento económico. Por cuerpo equilibrado, el costo promedio para una sesión privada de Pilates es similar a la formación personal ($ 50 a $ 100 por sesión), con clases de reformadores grupales con un promedio de alrededor de $ 20-30 por clase. Sin embargo, muchos clubes ofrecen múltiples paquetes de sesión para reducir el costo por clase.
Gordon le aconseja que lea la letra pequeña de una clase de reformador Pilates antes de registrarse. "Cada clase de reformador es diferente, y cada maestro está capacitado de manera diferente", explica. "Lea las descripciones de clases, si dicen" no xyz ", por favor, creértelas". Siempre puede llamar al estudio y discutir preocupaciones, condiciones de salud preexistentes o lesiones con anticipación, para que puedan sugerirle la clase y el maestro adecuados para usted. "Algunos estudios se centran más en las lesiones u otras poblaciones especiales que tienen contraindicaciones que afectarían el movimiento", explica, como las lesiones y el dolor pre y post-y postnatal, y posnatal.
Si tiene alguna condición espinal preexistente o una mala postura, aún puede tomar clases de reformador Pilates, y pueden ser increíblemente beneficiosos. Sin embargo, debe proceder con precaución.
"Si bien un cuerpo sano debería poder entrar y salir de diferentes posiciones espinales, nosotros, como sociedad, pasamos horas encorvados sobre computadoras, teléfonos y escritorios que ya están en una curva C", dice Gordon. "Pilates creó el método, originalmente Llamada Contrología, durante un momento en que necesitábamos más flexión espinal. Hay bastante flexión (piense en la curva C de la columna) y cargada (piense con peso) flexión en muchas clases de reformador popular Pilates que no son seguras para las condiciones antes mencionadas y las herniaciones espinales ". Ella agrega que un buen maestro modificará los movimientos para usted y hará que trabaje en una columna neutral. "Por lo general, cuando busca evitar lesiones, debe asegurarse de poder realizar el movimiento correctamente en una columna neutral y/o pelvis antes de entrar y salir de otras posiciones", dice Gordon.
¿En cuanto a cuántas clases puedes tomar en una semana? "No es como un" día de piernas "o un" día de armas "de entrenamiento", explica Gordon. "Una buena clase de reformador de Pilates debería ser un entrenamiento de cuerpo completo que incorpora estiramiento dinámico, movimiento biomecánico y el tipo de quema de músculos que te hace sentir apoyado y fuerte al día siguiente frente a dolor". Esto significa que puede tomar de manera segura una clase de reformador Pilates diariamente si lo hace, "empujándose en diferentes niveles". Para ver el cambio, recomienda al menos 2-3 clases por semana de 30–55 minutos.
Gordon también señala que el método Megaformer o Lagree "no es Pilates", a pesar de las afirmaciones como tales. "Son métodos de agotamiento y totalmente diferentes".
La única forma de hacer el reformador Pilates en el hogar es ser dueño de un reformador. Desafortunadamente, un reformador de alta calidad te costará $ 2,000 y más. Si tiene un reformador en su hogar, puede ser exactamente el mismo, explica Gordon. Pero si no lo hace, ya no se considera reformador Pilates.
Mat Pilates es la alternativa más similar al reformador Pilates y puede ser una opción más rentable. Muchos gimnasios ofrecen clases de MAT Pilates de forma gratuita con una membresía, mientras que las clases de reformador Pilates a menudo son premium. Según Gordon, mientras Mat Pilates es efectivo, el Reformador es un entrenamiento de siguiente nivel. "Pilates en sí es un sistema de ejercicio de cuerpo completo basado en anatomía y biomecánica", explica. "Mat Pilates se traduce en el reformador, por lo que casi todos los ejercicios del método se basan en el otro con el desafío adicional, o la ayuda, del aparato".
Vestirse para una clase de reformador Pilates es fácil. Gordon sugiere usar algo cómodo y fácil de mudarse. "No tiene que ser apretado o suelto, lo que sea que se sienta mejor", dice. La única solicitud que la mayoría de los estudios tienen es omitir las leggings geniales con cremalleras u otro hardware, ya que pueden arruinar al reformador.
Una clase de reformador de Pilates es un gran entrenamiento para cualquier tipo de cuerpo. "El reformador es una pieza modificable, adaptable y fácil de usar y clases que típicamente lideran los instructores con una educación integral que lo convierte en un desafío alcanzable para casi cualquier persona", dice Gordon. Johnson agrega que los entrenamientos de reformadores literalmente ayudan a "reformar" los patrones de movimiento del cuerpo en un entrenamiento eficiente. "Hechos correctamente, los entrenamientos de Pilates a menudo se hacen referencia a los más difíciles porque está restaurando viejos hábitos que han creado inconsistencias en patrones diarios", explica que explica . Pilates 101:Todo lo que necesita saber antes de tomar una clase