No es ningún secreto que el movimiento es importante para la salud y el bienestar. Sin embargo, cuando lo descompone, muchos de nosotros estamos bastante confundidos sobre exactamente cuánto movimiento necesitamos y qué cantidad debemos luchar por obtener regularmente. En la infancia, la mayoría de las personas que no tienen el cuerpo obtienen actividad física regular en la clase de gimnasia escolar, deportes, actividades de ocio o las tres. Pero como adultos, sin la misma estructura o motivación, tuvimos cuando los niños, muchos de nosotros nos encontramos yendo de nuestras camas a sillas de oficina al sofá y de regreso. Si bien sabemos que no es saludable, puede ser un patrón difícil de romper.
No temas:estamos aquí para darte cuenta de cómo saber si no te estás moviendo lo suficiente, cómo volver a mover tu cuerpo más de lo que puedes ser actualmente y cómo ajustar tu ingesta de alimentos para que prosperes con La cantidad de ejercicio que obtendrá. Los entrenadores de aplicaciones de Westrive Cory Becker y Tommy Hockenjos compartieron sus secretos sobre estos temas con nosotros.
Conoce al experto
Los síntomas de necesitar más movimiento en su vida pueden ser tanto físicos como emocionales.
En el lado físico, Hockenjos señala que "la mayoría de las personas reconocen que necesitan más movimiento después de descubrir que tienen presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, obesidad" u otra condición de salud. Sin embargo, no tener un problema de salud no significa que esté haciendo suficiente ejercicio. Hockenjos también señala que, según las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos para los estadounidenses, menos del 25 % de los hombres y menos del 20 % de las mujeres logran las pautas aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
Becker agrega que los síntomas físicos de muy poco movimiento también incluyen cansarse fácilmente, salir de la respiración o no poder mantenerse al día cuando juega con sus mascotas o hijos, o su ropa no se ajusta como solían hacerlo. Además de esos síntomas, no mover lo suficiente puede manifestarse con mala calidad del sueño o insomnio, piel opaca, hambre frecuente, articulaciones rígidas, baja inmunidad e irregularidad moviendo los intestinos.
En el lado emocional y mental, los síntomas de muy poco ejercicio en su vida diaria incluyen cambios de humor, depresión, sentirse estrés o tenso a menudo, dificultad para enfocar y ansiedad.
Cuando decide moverse más, un paso tan positivo como es, puede ser un posible shock para su sistema. Becker dice que "cualquier movimiento adicional que agregue de lo que ha consistido su vida normal es beneficioso. Si eso significa caminatas adicionales en lugar de conducir o sentarse durante el juego de sus hijos", está perfectamente bien. Sin embargo, señala que "la clave para seguir con sus objetivos de salud es que sean manejables".
.Hockenjos nos advierte que comencemos lentamente, diciendo:"No es necesario hacer clases de entrenamiento locas. Pero en cambio, encuentre una manera de hacer que su actividad física sea social, encuentre un cónyuge, amigo, compañero de trabajo, etc., para caminar diariamente contigo en las vacaciones del almuerzo o dispara el baloncesto alrededor del trabajo ". Comenzando de esta manera con el ejercicio que no parece que el ejercicio no solo le impedirá exagerar, inicialmente podría ser una experiencia más divertida que pasar de cero a tiempo de gimnasio diario. Hockenjos nos dice que debido a que es fácil exagerar inicialmente, "es importante recordar mantenerse consistente y encontrar actividades que disfrute haciendo. El ejercicio no tiene que incluir una sala de pesas o una estructura extrema, pero en cambio, puede ser cualquier cosa. quieres "
Becker aconseja comunicarse con los empleados allí para obtener ayuda si desea unirse a un gimnasio. Por ejemplo, él sugiere:"Si acaba de comprar su primera membresía en el gimnasio, luego pregunte sobre las opciones de entrenador personal o si tienen una guía gratuita para mostrarle cómo funciona el equipo de gimnasio. Pueden mostrarle algunas máquinas o ejercicios que puede hacer. Dos o tres veces por semana, no deje que su cuerpo duela hasta el punto de que todo duele para hacer al día siguiente. Él señala que "aliviar su camino no solo evitará lesiones y asegurará los movimientos correctos, sino que podrá ver cambios en tres semanas o menos, lo que le dará más impulso para mejorar".
¿Cómo puedes saber si te estás moviendo demasiado rápido con obtener más movimiento? Si te lastimas, es mejor hacer una pausa, dejándote sanar y luego comenzando más lentamente cuando le das otro intento. Suponiendo (¡y esperando!) Que no te has lesionado, Hockenjos dice que los primeros signos de sobreexertarse demasiado demasiado pronto "incluyen falta de motivación, fatiga y dolor extremo".
Las necesidades de una persona sedentaria son, no sorprendentemente, diferentes a las necesidades de una activa. Sin embargo, no sientas que tienes que revisar repentinamente y vivir de pechugas de pollo y brócoli ahora que estás haciendo más ejercicio. Además de no ser agradables para la mayoría de las personas, todos tenemos cuerpos únicos con requisitos únicos, y comer alimentos que encontramos agradables es una parte importante de la vida. Tampoco tienes que adoptar un enfoque de todo o nada. Becker dice:"Ser más saludable puede ser tan simple como no comer una barra de caramelo que coma a medio día en el trabajo, o tal vez intercambiando comida rápida después de una jornada laboral con una comida prefabricada en casa".
Para mejor alimentarlo a usted y a sus actividades, Hockenjos recomienda que "cuando comencemos a hacer ejercicio, debemos centrarnos en comer cantidades adecuadas de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos que debemos centrarnos en comer son muchas frutas, verduras y granos integrales. Nuestros nuestros nuestros. Las proteínas deben provenir de fuentes magras (pollo, pescado, pavo, etc.) ". Fuera de eso, sugiere no más del 10% de sus calorías provenientes de azúcares agregados o grasas saturadas cada una.
Evitar que el agotamiento altere su nutrición demasiado rápido o de una manera demasiado extrema es clave. Becker señala que "los ajustes de la dieta deben hacerse 200-300 calorías a la vez y seguir sus patrones físicos". Por ejemplo, "si agrega una ejecución adicional mientras pierde peso, su cuerpo necesitará algunas calorías adicionales o de lo contrario se sentirá fatigado". También recomienda que para su dieta, "haga un solo cambio y le dé dos semanas para notar una diferencia". Luego, "Una vez que lo haga, puede hacer otro pequeño cambio para hacerlo más estricto o mantener dónde está actualmente".
Tanto Hockenjos como Becker señalan que hacer más igual a comer más. Dicho, si hace ejercicio regularmente, debe esperar sentir hambre, y debe asegurarse de comer lo suficiente. Si no lo hace, terminará en un lugar diferente pero no mucho mejor que cuando no hiciera suficiente ejercicio, porque su cuerpo será estresado y desnutrido.
Aunque puede ser difícil descubrir exactamente cuánto ejercicio necesita y cuánto movimiento debe obtener regularmente, la buena noticia es que su cuerpo está aquí para guiarlo. Si está buscando comenzar a hacer ejercicio, comience lentamente y comience con actividades que no se sientan como el ejercicio al principio. Cuando o si se siente listo para ir a un gimnasio, comuníquese con los profesionales allí para obtener ayuda para asegurarse de usar el equipo de manera correcta y segura. Su dieta está obligada a cambiar un poco porque, con el movimiento, nuestros cuerpos necesitan más calorías que sin ellos. Pero al igual que comenzar lentamente con el ejercicio, debe realizar cambios en la dieta gradualmente. Un enfoque en más alimentos frescos es una apuesta segura. Si es probable que sea la mayoría de las personas, probablemente pueda usar más ejercicio, y con estos consejos, puede comenzar a obtenerlo de manera segura y agradable.
¿Cuánto ejercicio es demasiado ejercicio?