¡La vigésima Semana Nacional de Salud de la Mujer Nacional de la Mujer está aquí! Estoy encantado de ser parte de la celebración este año como el nuevo director de la Oficina de Salud de las Mujeres. Como médico en ejercicio, me he centrado en los problemas de salud de las mujeres y las niñas toda mi carrera y estoy emocionado de aportar mi conocimiento a este papel y continuar ayudando a las mujeres y las niñas a alcanzar la mejor salud posible.
La Semana Nacional de Salud de las Mujeres se trata de tomar medidas para lograr una mejor salud, como visitar un proveedor de atención médica para un registro de un registro y hablar sobre qué proyecciones y vacunas que pueda necesitar, incluida la vacuna MMR para proteger contra el sarampión, paperas y rubéola; obtener mucha actividad física; comer alimentos saludables; prestando atención a su salud mental; y practicar comportamientos seguros, como no enviar mensajes de texto y conducir. A pesar de que estos pasos son esenciales para una buena salud, creo que la mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo en que no siempre es fácil incorporarlos a nuestra vida diaria. Claro, sabemos que estos pasos pueden ayudarnos a sentirnos mejor y prevenir enfermedades y afecciones graves, como enfermedades cardíacas y diabetes, pero a veces es difícil motivarse o mantenerse en el camino, especialmente cuando tenemos tantas otras responsabilidades.
Además, lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Cada uno de nosotros es único:todos tenemos diferentes objetivos, diferentes motivaciones y razones para obtener o mantenerse saludables, y diferentes formas de lograr nuestros objetivos de salud. La clave para desarrollar hábitos saludables en nuestras vidas es encontrar lo que funciona para nosotros como individuos. ¡Queremos ayudarlo a hacerlo durante la Semana Nacional de la Salud de las Mujeres! Aquí hay algunos pasos para descubrir formas de ser más saludable todos los días.
Lo que me di cuenta es que estoy motivado por mi deseo de tener un cuerpo fuerte y saludable de por vida. Una de las actividades en las que quiero trabajar es hacer que el entrenamiento de fuerza sea una parte más grande de mi rutina diaria porque los músculos sanos y los huesos fuertes son muy importantes para todas las mujeres y niñas. Nos ayudan a hacer tareas cotidianas importantes y mantener una buena postura. Mis pacientes realmente me inspiran cuando se trata de mejorar la fuerza muscular. Sí, es importante descubrir una rutina de acondicionamiento físico que te haga mover, cualquier cosa, desde bailar hasta caminar hasta nadar y correr, pero la fuerza muscular es igual de importante. He cuidado de demasiados pacientes con fracturas de compresión de sus espinas que podrían haberse beneficiado de los músculos de espalda más fuertes. ¡Piense en agregar algunas pesas a su rutina de acondicionamiento físico! Intente comprometerse con 10 minutos al día de actividad física. ¡Los pasos pequeños pueden hacer una gran diferencia con el tiempo!
¡Esta Semana Nacional de Salud de las Mujeres, le animo a que intente reflexionar sobre su salud también! Revise su salud para ver dónde se encuentra y dónde quiere ir desde aquí.
Otra estrategia es preparar comidas los fines de semana. He hecho que muchos pacientes realicen mejoras dramáticas en su salud al preparar las comidas los fines de semana para la próxima semana. Además, tener alimentos listos para comer después de un día ocupado puede ayudar a evitar que coma a altas horas de la noche, lo que puede afectar sus niveles de glucosa en sangre. Muchos de mis pacientes que viven con diabetes me mostrarían sus niveles de glucosa en sangre la mañana después de comer tarde en la noche, y sus niveles de glucosa a menudo eran más altos en comparación con cuando comían más temprano en la noche. Nuestros cuerpos necesitan tiempo para metabolizar la comida. Ir a la cama con el estómago lleno hace que sea más difícil para nuestros cuerpos metabolizar lo que comimos para la cena. Comer antes de las 8 p.m. y caminar después de las comidas son pequeños pasos que puede tomar para mejorar su salud.
Pregúntese sobre las diferentes razones por las que puede ser difícil para usted concentrarse en un área particular de su salud. Una vez que sepa cuáles son sus desafíos, puede crear un plan para superar sus obstáculos paso a paso.
Las relaciones saludables son parte integral de la buena salud. Puede ser un desafío cuando los familiares no están en la misma ciudad que usted, pero hace que sea aún más importante hablar con ellos con frecuencia y planificar visitas. Incluso durante las semanas ocupadas, trato de llamar a mi abuela porque hablar con ella siempre me recuerda lo que más importa en mi vida. ¡Uno de los amigos de mi abuelo de la Segunda Guerra Mundial tiene 99 años! Mantenerse en contacto con él a lo largo de los años me ha recordado que estuviera activo. (¡Continuó corriendo a sus 90 años y todavía hace una carrera ocasional de 5k!) Estamos planeando visitarlo este verano y no puedo esperar para escuchar más historias sobre su tiempo con mi abuelo durante la Segunda Guerra Mundial y los años desde entonces. Es triste hablar con seguridad, pero en la atención médica, sabemos cómo la soledad afecta la salud. Piense en cómo puede poner una sonrisa en la cara de alguien al hacerle saber que se preocupa por ellos. Es muy posible que su corazón sonríe a cambio.
Construir hábitos saludables en su vida requiere práctica, y todo lo que podemos hacer es aprender a medida que avanzamos. Con suerte, hacer una pausa para reflexionar sobre su salud, encontrar ajustes simples que pueda hacer a su rutina, y pensar en lo que es más importante para usted lo ayudará a dar el siguiente paso en su viaje de salud. Si no está seguro de por dónde empezar, podemos ayudarlo. Utilice nuestra herramienta en línea para explorar dónde está y dónde quiere ir. ¡Según sus respuestas, recibirá consejos personalizados para que pueda comenzar a trabajar para su próximo destino saludable hoy!