Comer bien y estar activo son dos de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud, por lo que tiene sentido que haya una cantidad abrumadora de consejos sobre estos temas. Pero con toda la información competitiva, puede ser difícil saber por dónde empezar y qué es lo mejor para usted.
Aquí están las buenas noticias:¡la oficina sobre la salud de las mujeres puede ayudar! Recientemente actualizamos nuestra información de alimentación saludable y actividad física para que todo lo que necesita esté en un solo lugar. Además, estamos enfocados en responder preguntas que lo ayudarán a tomar las mejores decisiones para usted y su cuerpo. ¡Pero no tienes que tomar mi palabra! Mira las seis preguntas a continuación. Son solo una muestra de lo que tenemos en WomensHealth.gov.
No. No existe un ingrediente o vitamina especial que lo haga saludable y cura una enfermedad. La alimentación saludable se trata más de su patrón de alimentación general. Para comer sano, desea elegir diferentes tipos de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos:frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas, la mayoría de las veces y en las cantidades que necesita. (Consejo:si no está seguro de lo que debe comer todos los días, consulte nuestra información sobre las necesidades diarias de las mujeres según el grupo de edad). Puede disfrutar de sus alimentos favoritos (y menos saludables) con moderación, pero una saludable El patrón de comer limita los alimentos con azúcares agregados, grasas saturadas y trans, y sal.
Esto es lo que no significa una alimentación saludable:seguir una dieta estricta; comer solo tipos específicos de alimentos, como alimentos orgánicos o sin gluten; o omitir comidas y ciertos nutrientes a menos que tenga un diagnóstico médico.
La clave es comenzar a poco. Intente comer más verduras, bocadillos con la fruta con más frecuencia y cocinar en casa más cada semana. (¿Sabía que los estudios muestran que las personas que comen en casa más a menudo comen más saludables y tienen un peso saludable?) Aquí hay algunos objetivos que puede establecer para ayudarlo a comer más saludable:
¡Este número es único para ti! La cantidad de calorías que necesita se basa en su nivel de actividad física, edad, altura, peso y otras consideraciones de salud, como si está embarazada o amamantando. (Consejo:Myplate puede ayudarlo a descubrir cuántas calorías necesita cada día).
En promedio, las mujeres necesitan alrededor de 1.600 a 2,400 calorías por día. Si eres realmente activo, es posible que necesite más que eso.
Cualquier actividad física es mejor que ninguna, pero aquí están las cantidades que todas las mujeres deben apuntar a cada semana:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol y el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama y las enfermedades cardíacas, solo por nombrar algunos beneficios.
Si eres nuevo en el ejercicio o ha pasado un tiempo, caminar es un gran lugar para comenzar. No necesita ropa o equipo elegante, solo zapatos cómodos para caminar y un lugar seguro para caminar. Si prefiere moverse en la privacidad de su hogar, ¡también puede hacerlo! Intente bailar con su música favorita, encontrar un video de entrenamiento en línea o alquilar un DVD desde su biblioteca. Consejo:¡Comience lentamente y elija actividades que disfrute!
La actividad física puede ayudarlo con su salud a medida que envejece al mantener sus huesos fuertes, evitando que rompa una cadera, disminuya el dolor de la artritis y evite la demencia. El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener la independencia de realizar actividades cotidianas como vestirse, usar el baño, bañarse y comer.
¿Tiene más preguntas sobre una alimentación saludable y en funcionamiento? Explore WomensHealth.gov hoy! Nuestro contenido cubre temas adicionales, incluida la lectura de etiquetas nutricionales, alergias alimentarias y sensibilidades, ejercicio y su período, y mantenerse seguros durante el ejercicio. Si necesita ayuda para encontrar información específica en nuestro sitio, puede llamar a nuestra línea de ayuda al 1-800-994-9662.