5 consejos para vencer a las trampas de salud navideñas
Cuando se trata de hábitos saludables, es fácil decir:"Voy a volver a la pista después de las vacaciones". Pero si somos honestos con nosotros mismos, sabemos que no es tan simple. Se necesita tiempo y práctica para crear hábitos, y cuando nos descarrilamos, a menudo es difícil retomar dónde lo dejamos. Esta temporada de vacaciones, en lugar de renunciar a mi rutina de salud muy reñida, estoy encontrando formas de incorporarla en mis tradiciones favoritas. ¡Únete a mí! Pruebe estos cinco consejos para que esta temporada de vacaciones sea más saludable.
- Ajuste tus recetas. Las recetas familiares apreciadas se pueden cargar con ingredientes que mejor nos evitamos. Por ejemplo, cuando supe cuánto azúcar hay en el pastel de camote de mi suegra, me sentí un poco mareado. Sin embargo, mi esposo no puede vivir sin él, así que lo hago, pero con sustitutos. Cambio de azúcar por puré de manzana y extracto de vainilla e intercambio leche condensada por leche de coco. ¡Hasta ahora, no se ha dado cuenta! También puedes intentar ajustar tus recetas favoritas.
- Practicar el control de la porción. Sentirse relleno después de una comida navideña parece ser sinónimo de la temporada, pero no tiene que ser así. Me ha llevado unos años, pero finalmente aprendí la diferencia entre estar satisfecho y sentirse lleno. No tener segundos hace una gran diferencia en cómo me siento y qué tan bien puedo seguir con el resto de mis hábitos saludables. Haz que sea más fácil para ti mismo y reduzca la cantidad de comida. Por ejemplo, ya no hago un pavo completo (y luego como las sobras durante días). En cambio, hago una pechuga de pavo sin piel y la sazone bien, y la cocino con un caldo de huesos abundante para que tenga mucho sabor.
- aumente tus entrenamientos. Puede ser difícil exprimir un entrenamiento si viaja o aloja. Es por eso que me gusta aumentar cuánto ejercito antes de las vacaciones. Antes del Día de Acción de Gracias, estaba buscando 10,000 pasos, pero ahora estoy filmando por 15,000. No se siente como mucho más, especialmente ahora que caminar es parte de mi rutina. Busco oportunidades en las que pueda alcanzar mi nuevo objetivo, incluido caminar cuando estoy hablando por teléfono o cuando mi hijo está en la práctica de tenis. Mientras juega, camino por el perímetro de las canchas. Busque tiempos durante su día en que pueda exprimir en el ejercicio para que se convierta en parte de su vida diaria, incluso durante las vacaciones.
- Haz que sea medio vertido. El vino es una de las cosas a las que tengo problemas para decir no durante las vacaciones, especialmente en una fiesta. Todos están en modo de celebración, por lo que llenan mi vaso automáticamente. Una vez que he tenido uno, es fácil aceptar otro. Para evitar esto, comencé a hacer mis propios spritzers de vino. ¡Tendré media copa de vino y lo superaré con el refresco del club! Todavía se ve festivo (y sabe delicioso). Si incluso medio vidrio es una pendiente resbaladiza para usted, congela la fruta en hielo y agrégala al agua brillante. ¡Te encantará!
- Escribe tu lista de tareas cuidadosamente. No vale la pena sacrificar su bienestar mental y emocional por el bien de la comida, la fiesta o el regalo "perfectos". Entonces, para empezar, agregue cosas como ejercicio y autocuidado a la parte superior de su lista de tareas pendientes. Esto asegura que tendrá tiempo para las cosas que necesita hacer por usted mismo. Disfrutarás de tu familia y la temporada más si te sientes bien. Si necesita ayuda de amigos y familiares, pídela. Por ejemplo, si la tradición de regalos en su familia se ha vuelto demasiado, trabajen juntos para crear una nueva solución. Sea realista sobre lo que puede tomar. Conozca sus límites y date permiso para hablar cuando los alcances.
¡Las trampas no tienen que ser parte de nuestras tradiciones navideñas! Al tomar pequeños pasos, podemos asegurarnos de atender nuestros hábitos saludables ahora y en el futuro. ¡Espero que te unas a mí para hacer espacio extra para tu salud en esta temporada de vacaciones!
