Componentes de la aptitud física:
* Enturencia cardiovascular: La capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para administrar oxígeno a los músculos que trabajan durante la actividad física sostenida.
* Fuerza muscular: La capacidad de los músculos para ejercer fuerza contra la resistencia.
* Enduranza muscular: La capacidad de los músculos para mantener contracciones repetidas con el tiempo.
* Flexibilidad: El rango de movimiento alrededor de una articulación.
* Composición corporal: La proporción de masa corporal magra (músculo, hueso y agua) a la masa grasa.
beneficios de estar físicamente en forma:
* Mejora de la salud cardiovascular: Reducción de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta.
* Manejo de peso: Más fácil de mantener un peso saludable y reducir el riesgo de condiciones relacionadas con la obesidad.
* aumentó los niveles de energía: Mejoró el rendimiento físico y mental, reduciendo la fatiga y mejorando el estado de ánimo.
* huesos y músculos más fuertes: Reducción de riesgo de osteoporosis y otras afecciones musculoesqueléticas.
* Duerme mejorado: El ejercicio regular promueve una mejor calidad del sueño.
* Riesgo reducido de enfermedades crónicas: Un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.
* Mejora de la salud mental: El ejercicio libera endorfinas, que tienen efectos que aumentan el estado de ánimo.
* Función cognitiva mejorada: La actividad física regular puede mejorar la salud del cerebro y la función cognitiva.
Lo que no significa:
Estar físicamente en forma no significa necesariamente ser extremadamente musculoso o delgado. Se trata de lograr un nivel de condición física que sea apropiado para su edad, salud y objetivos.
Cómo lograr la aptitud física:
* participar en la actividad física regular: Apunte a al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana, repartido durante al menos 3 días.
* Incorporar entrenamiento de fuerza: Incluya actividades que trabajen principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
* Come una dieta saludable: Concéntrese en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
* dormir lo suficiente: Apunte a 7-8 horas de sueño por noche.
* Manee el estrés: Encuentre formas saludables de hacer frente al estrés, como el ejercicio, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.
Recuerde, la aptitud física es un viaje, no un destino. Se trata de tomar decisiones saludables y mejorar gradualmente su bienestar general.