Nutritian
Pregunta
Tengo 41 años De joven, 5'4 "81 kg Yo como la siguiente en una base diaria (esto no cambia de día en día.): Francia B /rápido - ya sea gachas con un batido de proteínas o huevos escalfados (1 entera y 3 claras) en tostadas de centeno
merienda -. bien batido de proteínas con una manzana o 2/3 taza de yogur sin grasa con 1/3 taza de requesón bajo en grasa queso con semillas de girasol y anacardos crudos (1/2 puñado) o lata de atún
almuerzo -. arroz basmati (tamaño del puño cuando se cocina), pechuga de pollo (porción tamaño de la palma) y legumbres
merienda -. lo que yo ni tienen para la merienda en la mañana de ese día
la cena -.. ya sea de pollo o atún y ensalada o huevos revueltos (1 entera y 3 claras) con legumbres, si yo no tengo los huevos en b /rápido
que beber un mínimo de . 3 litros de agua por día
ejercito de la siguiente manera:
diario 30 minutos a pie
4 veces a la semana una clase de fitness (3 x cardio, tonificación 1 x)
minutos dos veces por semana en pesos el gimnasio.
me resulta muy difícil conseguir mi peso de menos de 80 kg, ¿me puede dar con cualquier guía sobre la formación o comer que estoy haciendo. ¿Cuántas gracias
respuesta
Hola Karen, España parece que usted está comiendo bastante bien y entrenando duro. Es frustrante no ver cambios cuando se está trabajando duro. Me gustaría saber cuáles son sus calorías diarias totales son? La verdad es que parece que no puede estar comiendo lo suficiente. Cuando no comemos suficiente nuestro metabolismo se ralentiza y la quema de grasa se vuelve mucho más difícil. Usted está bastante activo, ya pesar de que usted quiere perder peso de su cuerpo necesita suficientes calorías para alimentar eso.
Para su ejercicio, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer algunas carreras para cardio, así como la adición de superconjuntos de su entrenamiento con pesas si no tienen ya. Esos 2 métodos de entrenamiento le dará una quemadura de calorías extra. Además, no tenga miedo de levantar los pesos pesados. Levantamiento de peso pesado reclutas más fibras musculares y quema muchas más calorías que el levantamiento de pesos más ligeros.
Si desea hablar más sobre esto, házmelo saber.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com