A partir de un ejercicio routine
Pregunta
Mi marido y yo decidimos empezar a tratar de quedar embarazada de nuevo aquí en breve (como dejar de control de la natalidad este fin de semana). También he comenzado recientemente a comenzar a hacer ejercicio de nuevo, nada importante, sin embargo, en su mayoría sólo caminar. Yo estaba pensando en comenzar un circuito de casa de flexiones, sentadillas, etc y /o alguna piscina olímpica de cardio ligero y de elevación en el gimnasio que pertenecen. Sé que con mis dos primeros hijos mi Ob dijeron no comenzar el entrenamiento pesado durante un embarazo, pero nada de lo que habían estado haciendo antes de que pudiera seguir haciéndolo. Es de 1-3 meses antes con tiempo suficiente para no causar problemas si nos toca quedar embarazada rápidamente? Estoy saludable en general, el ejercicio es más para mantener el peso por lo que no es algo que debe hacer, pero me gustaría mantenerse saludable este embarazo. ¡¡Gracias!!
Respuesta
Ahora es el momento perfecto para que usted aumente su nivel de actividad. Puesto que el ejercicio aeróbico ofrece - por el momento - la mayor cantidad de beneficios de salud para usted y su bebé en desarrollo después de la concepción, lo convierten en el fundamento de sus actividades regulares. Entonces complementar con ejercicios de fuerza y estiramiento básicos.
Para cardio, aspirar a una intensidad entre el 70% -85% de su frecuencia cardíaca máxima predicha (200-edad).
Fitness (rápido) a pie, elíptica, cinta de correr, bicicleta estática (reclinada cuando el vientre se hace grande) son buenas opciones.
cumplir como mínimo las directrices del ACOG mínimos de 30 minutos de actividad aeróbica moderada casi todos los días el nivel de la semana.
natación es una opción superior durante el embarazo, ya que proporciona tanto el acondicionamiento aeróbico y elimina la fuerza de la gravedad sobre la columna vertebral. Grande para una vez que el estómago empieza a ser pesado. También la presión hidrostática del agua aumenta el drenaje linfático, ayudando a prevenir /reducir la retención de fluido. Mejor aún, la natación se puede hacer hasta la entrega.
De todas las mujeres embarazadas y posparto que he trabajado, los nadadores tienen el menor número de complicaciones /quejas y se recuperan más rápido. Así que empieza a nadar ahora, para construir la resistencia, que luego se puede mantener a través de los tres tris después de la concepción.
Comience a tomar un prenatal ahora, para asegurarse de que tiene suficiente ácido fólico (folato) en su dieta, ya que este nutriente es crucial para los primeros días después de la concepción.
para el control de peso, el objetivo de comer balance calórico diario. Ni demasiado ni demasiado poco para su metabolismo. de esta forma obtendrá "todo el bebé" y no almacenar grasa mucho adicional, y no es necesario que la dieta después de que nazca el bebé.
Puede encontrar más información acerca de la aptitud y el ejercicio prenatal en nuestro sitio web.
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