Post Parto Ejercicio
Pregunta
Hola Helene!
tuve mi tercer hijo en julio de 2013, y actualmente estoy usando el DVD por segunda vez. Sigo el DVD (segmento de separación abdominal) cinco veces por semana. Mis músculos abdominales se han vuelto mucho más fuerte en los últimos tres meses, desde que empecé a estos ejercicios. He visto algunos avances, aunque todavía tengo protrusión significativa de los músculos del estómago. Qué necesito para desafiar /trabajar los músculos más, o simplemente ser más paciente? Me pregunto si yo debería mantener después el DVD por un tiempo, o cambiar o añadir a lo que estoy haciendo. He perdido la mayor parte del peso que ganó durante el embarazo, por lo que no veo que como un factor contribuyente. Mis tres entregas fueron cesáreas.
Gracias!
Respuesta
Hay varias cosas que podrían estar ocurriendo para evitar que la pared abdominal se vuelva a aplanar.
En primer lugar, asegúrese de que cuando lo hace todos los ejercicios que requieren que preparar su cuerpo con la técnica de la cucharada del vientre, que se mantiene la forma más cerrado y cóncava posible. Si en ejercicios como grifos del dedo del pie y la pierna Arcos, que sin querer permitir que los músculos abdominales para Buglé, aunque sea un poco, esto podría impedir el progreso.
En segundo lugar, ha de tener la postura diaria. Si habitualmente pie y caminar con su pelvis con punta (hueso de la cola hacia atrás, espalda inferior arqueada) y el peso corporal cayó, entonces esto podría ser causa de que su abdomen se vuelva a aplanar.
En tercer lugar, la dieta. Si usted tiene una gran cantidad de azúcares y /o almidones no digeridos en el intestino que, esto puede causar hinchazón abdominal que puede hacer el abdomen sobresalen.
Por último, buscar la forma de levantar y transportar. Algunos de nosotros sin querer presione el abdomen hacia afuera, en lugar de tirar hacia adentro antes /durante el levantamiento y transporte. Antes de levantar, llevar a cabo refuerzo abdominal, mediante la contratación de su abdominal transverso (TVA) tanto como sea posible, y mantener esta "faja" interno ajustado en el ejercicio.
Un consejo más, usted debería ser capaz de hacer un gran cambio en el forma de su abdomen al hacer los aislamientos TVA de decúbito lateral. Si no es así, se centran en hacer este movimiento con más intensidad. Este ejercicio, junto con el vientre sacar con pala, forman la base técnica para el resto de los ejercicios.
Helene
BeFit-mamá
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