rodilla /dolor en las articulaciones
Pregunta
PREGUNTA: Hola Helen, España Entregué mi bebé de 5 meses y 1 semana atrás. Cuando estaba embarazada de él que tenía dolor en las articulaciones cuando se dobla, etc. Él es mi tercer hijo y más grande. Soy pequeña y ya que nunca lo tuve (por cesárea) que he tenido dolor en las articulaciones en curso. Ahora es un bebé pesado. Creo que lo llevaba alrededor también causa dolor en la rodilla y sólo el hecho de que estoy en constante movimiento. Pero ahora estoy experimentando dolor al caminar por un largo tiempo. Tengo mis rodillas /inferior de las piernas comprueban /radiografiado y el médico dice que tomar 3 antiinflamatorios (ibuprofeno) al día durante dos semanas. No podía hacer eso porque mi causa estreñimiento y también me dio algunos ejercicios, no he sido demasiado diligentes en hacer esos ejercicios tampoco. Es difícil con un bebé. ¿Qué consejo me puede dar? El dolor parece moverse, viaja a veces mis muslos y las pantorrillas. Oigo craqueo al subir escaleras. Algunas semanas la pena que otros, pero cada bebé llegó desde el dolor no ha desaparecido
RESPUESTA:. ¿Qué ejercicios ¿le dieron
¿Siente dolor sobre todo al subir escaleras, o al bajar escaleras ¿Estás haciendo cualquier ejercicio, al igual que la aptitud de paseo a pie?
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: 1) se extiende, y el fortalecimiento de ella dijo que yo soy muy rígido (piernas) (sostienen cada pie a mi estiramiento posterior durante 30 segundos), que se acuesta-una rodilla doblada, la otra pierna hacia arriba de retención durante 30 segundos, luego cambiar. También otra tumbada, una rodilla doblada, otra cinta de la pierna uso para tirar hacia arriba mí- luego cambiar.
2) No es tanto dolor, yo diría que subir escaleras, el dolor es más cuando soy muy activa, haciendo un montón de trabajo de la casa o cosas a ejecutar para el bebé, etc.
3) No, ninguno. ¿Cuál es la aptitud de paseo a pie. De Deseo No se recomiendan el ejercicio o simplemente descansar?
Respuesta
María, España Los ejercicios que se recomiendan para usted es para la construcción de la flexibilidad en los isquiotibiales (parte posterior de los muslos). opresión en el tendón de la corva no causa dolor en la rodilla.
más probable es que se han ocupado de la inestabilidad post-parto. Las hormonas del embarazo se alargan nuestro tejido conectivo de modo que la salida de la pelvis puede expandirse durante el parto. Sin embargo, estas hormonas también alargan nuestros ligamentos. Los ligamentos están diseñados para estabilizar las articulaciones, por lo que se mueven en el rango adecuado de movimiento.
Laxitud articular en los tobillos, las rodillas, las caderas y la pelvis es un problema muy común después del parto. Lo más probable es que esto es la causa de su dolor de rodilla. Y esto también explicaría por qué su dolor parece moverse un poco demasiado.
La buena nueva es que a los 6 meses pp, la mayoría de las mujeres comienzan a sentir que sus articulaciones son menos suelto, y más como su estado de embarazo previa.
recomiendo dos tácticas.
En primer lugar, hacer frente a cualquier hinchazón que es posible que aún tienen. Usted podría tratar de los anti-inflamación a con ajustes en la dieta para prevenir el estreñimiento. 3 Ibufrofen al día durante 2 semanas parece un poco excesivo. Inténtelo durante 3 días en lugar.
En segundo lugar, construir un poco de muslo y glúteo fuerza. La debilidad en los glúteos es una causa común de dolor de rodilla en las mujeres. Opiniones de los muslos, se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Extienda una pierna hacia arriba, o entre un ángulo de 45 y 90 grados. Luego baje la pierna (rodilla permanece derecho) hasta casi el talón toca el suelo. Levante la pierna hacia atrás con una rodilla recta. Lentamente doble la rodilla, y luego enderezar una copia de seguridad, y repetir. Hacer este movimiento 12 veces en una pierna, luego cambie de lado. Opiniones de los glúteos, se encuentran en su lado, con las caderas ligeramente flexionadas, las piernas rectas. Esto hará que una pequeña posición de "navaja" en su cuerpo. Lentamente levante la pierna superior alrededor de un pie del suelo. Hacer 8 pequeños círculos en una dirección con el pie /pierna, luego invertir la dirección. Repiten ambos lados mantener las caderas fijas y la rodilla estirada.
Tercer ejercicio, usar el escalón más bajo en su casa como lo haría en una clase de aeróbicos. Subir y bajar un escalón, lo que lleva con el pie derecho 16 veces, luego invierta de manera que usted conduce con el pie izquierdo 16 veces. Repita este patrón durante 3 minutos.
Cochecito de fitness caminar es caminar a paso ligero con su bebé en un cochecito. Grande hacer todos los días cuando el tiempo lo permite.
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