peso lifting
Pregunta
yo soy 5'7 y mi peso actual es de alrededor de 170
me Fráncfort sólo unos 5 meses de embarazo y siempre he trabajado desde mi adolescencia
Mi edad actual es de 41.
al hacer la prensa de piernas sentada lo que es una cantidad segura de peso para presionar
75 libras con 30 veces 2-3 reps funciona bien para mí es que esto tanto peso?
Gracias
respuesta
la cantidad correcta de peso para que usted pueda levantar es la cantidad (repeticiones y series) que se puede hacer con la forma perfecta.
Ajuste la parte posterior de la máquina para que su columna vertebral en un ángulo de 30 grados, este es el más seguro para su columna vertebral. Asegúrese de que cuando las piernas están flexionadas, que tiene un ángulo de 90 grados en las rodillas. Muslos deben estar en posición vertical (o cerca de ella) y sus huesos de la espinilla paralelos al suelo.
En este momento se está haciendo 2 a 3 series de 30 repeticiones. Se trata de una gran cantidad de repeticiones. La mayoría de los protocolos de entrenamiento con pesas utilizan 15 a 20 repeticiones para principiantes, 10 a 12 repeticiones para personas más condicionadas, de 6 a 8 repeticiones para el entrenamiento deportivo, y de 4 a 6 repeticiones para los constructores del cuerpo.
frías intenta poco a poco aumentar su resistencia un poco de cada entrenamiento, para llegar a donde se siente la fatiga en alrededor de 15 repeticiones. Esto debe ser seguro para usted.
PERO ...
Para algunas mujeres, la laxitud de los ligamentos de la última mitad del embarazo hace que ciertos movimientos desaconsejable. Hoteles en un movimiento como prensa de piernas, la fase de contracción ecentric, ( cuando sus muslos están siendo estirados) situará el más tensión en los ligamentos. Si alguna vez siente dolor durante o después de un entrenamiento, entonces este le dice que sus ligamentos ya no están proporcionando la estabilidad funcional suficiente, y que usted debe disminuir su resistencia. Si el dolor de las articulaciones, la incomodidad, o incapacidad para flexionar completamente la articulación continúa, entonces usted debe dejar que el movimiento en particular. Usa asegurarse de que todas sus fases Ecentric de todas las selecciones de ejercicios se realizan lentamente, suavemente, y con la forma perfecta.
Aunque puede ser difícil para las mujeres que aman al entrenamiento renunciar a algunas de sus actividades favoritas en la última mitad del embarazo, también es el momento perfecto para cruzar el tren e intentar algo así como aeróbic acuático, la natación, el yoga, no /que soportan el peso aeróbicos bajos tales como bicicleta reclinada o elíptica.
también en la última mitad del embarazo, que deben comenzar las pruebas para la diástasis de rectos, y hacer modificaciones de ejercicio si su línea media se vuelve demasiado amplia. . Si no es parte de su entrenamiento regular, sin embargo, empezar a hacer compresiones abdominales todos los días, o casi todos los días de la semana, para aislar y fortalecer su abdominal transverso
Más información sobre el entrenamiento con pesas durante el embarazo se puede encontrar en: http
: //befitmom.com/strength_training.html
Más información sobre diástasis del recto durante el embarazo se puede encontrar en:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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