separación abdominal
Pregunta
PREGUNTA: Hola - He tenido 3 secciones c, hace uno mis últimos 13 semanas. Fui al médico la semana pasada, ya que quería saber cuánto se habían separado los músculos del estómago. Me dijeron que no había una separación de 2 dedos. mi estómago todavía se redondea y se ve cerca de 4 meses de embarazo. He estado trabajando en mi músculo transverso de las últimas 3 semanas. ¿Debo continuar trabajando en esto para traer en mi estómago y cardio? He leído en mi libro de amigos de J Tupler para evitar abdominales y ejercicios oblicuos ya que esto puede hacer que sea peor. ¿Quiere esto decir que nunca debería hacer esto de nuevo? Estoy un poco confundido en cuanto a lo que puedo hacer y lo que no se puede. Yo realmente apppreciate un consejo, ya que no sabía qué hacer. Gracias
RESPUESTA: Primero las buenas noticias: es suficiente con una separación de dos dedos de ancho de su recto del abdomen (su "six-pack"), que a las 13 semanas postparto después de su tercer parto es muy bueno <. br> La mayoría de los pros de la aptitud definen como diastasis más de dos dedos de ancho, mientras que algunos PT definen como siendo un poco más pequeño, en más de 2 centímetros. Por lo que está en el límite de diastasis, en el peor
totalmente normal que 13 semanas después de la tercera parto que sus músculos abdominales son muy laxa -. Lo que significa que los músculos son a la vez débil y estirado. Es por eso que los nuevos estómagos de momias son tan blando.
a rehabilitación diastasis, que necesita para construir la primera de mucha fuerza en sus transverso abdominal, entonces usted necesita para realizar ejercicios postparto especializados que forman el músculo para funcionar como un estabilizador. Esto es clave tanto para el cierre de la línea media y aplanar el abdomen.
No realizar ningún tipo de ejercicio abdominal que eleva /rollos de la parte superior del cuerpo en el suelo o en contra de la fuerza de gravedad ya que estos movimientos se ampliará la línea media, prevenir el desarrollo de la fuerza de la base funcional y la estabilidad, así como prevenir el abdomen de aplanamiento después del embarazo.
después de que haya completado el rehabilitado desde el embarazo y han desarrollado un fuerte núcleo funcional, entonces se puede empezar a añadir lentamente en los ejercicios abdominales más tradicionales. Si lo hace este tipo de ejercicios con resistencia adecuada a cabo en le abdominal transverso, a continuación, su vientre se curva hacia afuera durante el esfuerzo, que es exactamente lo que no quiere hacer.
Para obtener más información sobre diastasis ir a : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Los ejercicios de pie de esta página también son excelentes para la rehabilitación post-parto temprano y son seguros para aquellos que han tenido una C. hacer un conjunto de estos diarios.
Para obtener más información sobre cómo reacondicionar después del embarazo vaya a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Siempre utilizar la técnica de "rotación de registros" cuando se separan del suelo o de la cama, para proteger su línea media. Vídeo de demostración: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA : Muchas gracias por su respuesta! Realmente lo aprecio. Sus grandes para ser obtener el asesoramiento de un experto. Puede usted aconseja aprox cuando mi TVA será más fuerte si lo hago estos ejercicios todos los días? Lo que la separación del dedo debo esperar que se vaya a? Qué piensa cuando mi bebé tiene 6 meses más? Si cerraba la brecha por completo y mis músculos TVA fuerte, entonces tal vez podría mirar a otros ejercicios de estómago tan bien o qué crees que es sólo mejor seguir con los ejercicios de TVA para el bien. No quiero hacer algo peor. Gracias tanto !!!!
RESPUESTA: Plan de pasar unas tres semanas de trabajo intenso TVA para construir una base de fuerza, a continuación, pasar a los ejercicios posparto donde se capacita a la TVA para que funcione correctamente como un estabilizador . Usted debe ser capaz de ponerse a un dedo o menos.
Una vez que termine esta rehabilitación básica, entonces puede empezar a integrar poco a poco otros ejercicios abdominales más tradicionales en su rutina.
---------- ---------- SEGUIMIENTO
pREGUNTA: Hola - siento una pregunta más. puede aconsejarle qué ejercicios que haría (intensa TVA) y cuál es la diferencia entre los ejercicios intensos TVA y luego ejerzan el TVA para funcionar como un estabilizador? ¿qué hacer de manera diferente. ¡¡Muchas gracias!!
Respuesta
Para los programas de ejercicios de rehabilitación que diastasis, puede utilizar cualquiera de mi libro y /o DVD. Los dos ejercicios que avisar con anterioridad son buenos para la construcción de fuerza básica TVA. Echar un vistazo a la foto de la diapositiva del talón con la cucharada de vientre, como se muestra en la página: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Este es un ejemplo de un ejercicio postparto que forma a la TVA para funcionar como un estabilizador
Más información acerca de cómo reparar rect diástasis se puede encontrar en:.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
cuestiones ObGynPregnancy
