ejercicio pre natal
Pregunta
Estimada Sra Byrne,
que alrededor de un año después del parto y han empezado a hacer su Bounce Back Fast DVD. Sin embargo, acabo de enterar que estoy embarazada de nuevo. ¿Puedo continuar con los ejercicios, o tengo que hacer sólo el suave mueve en primer lugar? ¿O tengo que hacer algo totalmente diferente? Me encanta sus ejercicios (yo los he hecho después de mis dos hijos). ¡Gracias!
Respuesta
Gracias por sus amables palabras, siempre es gratificante escuchar la retroalimentación positiva. Usted puede seguir haciendo la mayor parte de los ejercicios hasta que su vientre "pops fuera." De ahí en adelante, no hacer las tres ejercicios en el medio del programa que levante su cuerpo superior del piso. Todos los otros ejercicios están bien durante todo el embarazo.
Tenga en cuenta que aproximadamente el 9% de las mujeres embarazadas experimentan Trastorno Hipotensor supino, una condición en la que el peso del útero comprime la vena cava (la vena más grande del cuerpo que devuelve la sangre al corazón). Las mujeres que experimentan SHD se sentirán mareos inicio agudo cuando está acostado en la parte posterior. De ahí la advertencia para las mujeres embarazadas no ejercer en la espalda después del primer trimestre. Usted puede ser que haya leído que SHD disminuye el flujo sanguíneo al feto. Esto es completamente falso. Numerosos estudios de alta calidad no muestran ninguna disminución significativa del flujo sanguíneo al útero cuando está acostado o hacer ejercicio en la parte posterior. Por desgracia, este mito se perpetúa por los periodistas que no han hecho la debida diligencia en lo que respecta a los hechos y son simplemente repetir lo que han leído de otro lugar.
Usted quiere mantener su TVA (abdominal transverso) tan fuerte como sea posible durante el embarazo para prevenir problemas comunes tales como diástasis del recto, dolor de espalda, y la inestabilidad pélvica. Prestar atención a su postura, especialmente en la segunda mitad. Trate de evitar que la pelvis se incline (que se arquea la espalda baja). Un fuerte TVA va a ayudar mucho aquí también. Debido a que la TVA es también la expulsión muscular primaria, TVA fuerza facilita en gran medida en la fase de empuje del parto y el alumbramiento
Hay dos variaciones permanentes para TVA fuerza publicados en mi sitio web:. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Estos son muy buenos para el último trimestre del embarazo, cuando el trabajo de suelo puede volverse un problema.
Aconsejo a las mujeres embarazadas para tratar de encajar en un conjunto de un ejercicio TVA al día, o al menos la mayoría de días de la semana
Consulte esta página también:. http: //befitmom. com /physiological_adaptations.html ya que da más detalles sobre cómo los cambios de alineación y los consiguientes desequilibrios musculares que ocurren comúnmente.
Si usted hace ejercicio aeróbico, que es de primordial importancia para la salud y el desarrollo del feto, echar un vistazo a: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
cuestiones ObGynPregnancy
