¿Puedo hacer flexiones hacia atrás /hacia arriba perro?
Pregunta
Hola Helene, te he escrito varias veces y que siempre ha sido muy útil para responder a mis preguntas, así que aquí estoy de nuevo!
Breve historia : me di cuenta que tenía la separación abdominal 10 meses. posparto con mi último bebé. Encontrado su DVD y 2-1 /2 años más tarde, no hay duda de que me ha ayudado a quitarme el dolor de espalda, consigo mi postura de la espalda, conseguir un vientre más plano (siempre y cuando no comer demasiado y mantener mi TVA contratan!), etc. pensé en un momento que mi separación se había reducido a dos dedos, pero después de mucho medición y volver a medir con la ayuda de mi marido, estoy en un muy sólidos 2-1 /2 dedos.
No estoy seguro de si era siempre allí o si se ensanchó un poco, pero yo soy un poco desanimado. Yo pensaba que estaba siendo cuidadoso para evitar movimientos en los que no podía comprometer mi TVA, pero yo he estado haciendo en los tablones de yoga y algunos movimientos de torsión en la danza del vientre que he oído no se recomiendan si tengo diástasis de rectos. Podría ser aquellos por lo que es peor, incluso si me siento comprometido en mi pelvis /abs mientras que hace ellos?
Tengo su libro ahora, y todavía no domino totalmente los pequeños arcos de la pierna o pequeños rizos inversas en el capítulo 7. me sentía como si estuviera haciendo clic en Aceptar en los abdominales, pero debería estar Entablillado quieto mientras las hago?
La razón por la que empecé a analizar realmente mi condición de nuevo es porque yo tenía la esperanza de pasar a una nueva nivel de fuerza de la base, con el tiempo mirando hacia atrás se dobla para mi baile. Mi maestro recomienda perros hacia arriba, como parte de la preparación, y luego el arco hacia arriba. ¿Son estas cosas que debe seguir evitando?
Realmente no importa evitando por ahora, porque quiero ser lo suficientemente fuerte como para hacerlo de manera adecuada, pero ¿cómo voy a saber si /cuando llegue ese momento? ¿Tengo que cerrar mi diastasis más, o es que poco probable que suceda en este momento? Si puedo hacer todos los ejercicios en el capítulo 7 (o capítulo 8) de su libro, que es lo suficientemente bueno? Me gustaría tener una meta para trabajar.
Gracias, España Alexa
Respuesta
Prueba y evaluación de diástasis del recto no es exacta. Dependiendo de la cantidad que se involucra recto del abdomen, que es fácil de obtener diferentes lecturas. Para algunas mujeres, para terminar con un dedo 2 o ligeramente mayor anchura en la línea alba está bien, sobre todo si el TVA es muy fuerte y funcionando correctamente.
Los tejidos conectivos responden al ejercicio, y se hacen más densos y más elástica como los músculos a los que están unidos se trabajan. Así que si su tejido línea media es ahora densa y firme, y su diastasis es muy poco profundo (los dedos ya no se prensa en un profundo "agujero"), entonces todas las formas de ejercicio, incluyendo tablas y giros están bien. Sin embargo, reconoce que siempre tendrá que comprobar la validez de involucrar a la TVA (refuerzo abdominal) antes del inicio de todos los ejercicios de la base, y luego mantener ese trabajo interior, para mantener su TVA funciona correctamente como un estabilizador.
abdominal arriostramiento se hace en otros ejercicios como sentadillas y las estocadas también. Realmente, este uso global de la TVA es clave para conseguir un abdomen totalmente plano, y una buena coordinación neuromuscular general.
Pequeños arcos de la pierna son difíciles, porque introduce un patrón de movimiento tridimensional. Pero tomar el tiempo para dominar estos, ya que la mayoría de nuestros movimientos en la vida diaria, y desde luego en la danza, sucederá en tres dimensiones. Trabajan en un pequeño rango de movimiento que se puede controlar, siempre asegurándose de que su abdomen está completamente metido.
Invertir rizos se pueden hacer en un banco, con las manos detrás de la cabeza, que se aferra a los lados de la banca . Esto le da una pequeña cantidad de ayudar al movimiento, para que pueda concentrarse en la realización de un bucle controlado con un abdomen plano apretado. Si usted abs curva hacia afuera en un rizo inverso regular, dejar de hacerlas. Demi-rolls espalda pueden ser utilizado como un sustituto aquí también.
Su forma de trabajo de los ejercicios en el capítulo 8. Cuando domines los, tendrá fuerza de la base y la estabilidad excelente.
Para saber más información sobre la diástasis de rectos vaya a:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
para obtener más información sobre el reacondicionamiento después del embarazo vaya a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html
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