Muy Activo - ¿Qué puedo hacer con una semana TvA
Pregunta
Hola Helene,
Tenía la esperanza de que me pudiera dar un consejo. Han pasado 10 meses desde que tuve a mi bebé por cesárea y mi abultamiento del estómago es ahora peor que la de hace 2 meses. Soy muy activo y hacer ejercicio todos los días (correr, levantar, clase de spinning, pilates). Me contrató a un entrenador personal, 1 x semana durante 6 semanas antes de mis vacaciones y no tenía yo haciendo un montón de trabajo abdominal. Mi estómago es extraño, porque se puede ver un paquete de seis que forman en la parte superior de la protuberancia que me hace ver que estoy embarazada de 5 meses. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudarme - lo que el vídeo le recomendaría y por cuánto tiempo tomará para que vea resultados que se que estoy en muy buena forma? Es este un resultado directo de la cesárea o sería esto probablemente haber ocurrido independientemente
También -? ¿Puedo correr? ¿Qué actividades debo definitivamente permanecer lejos de. He dejado el trabajo ab de mis entrenamientos. Me disculpo por todas las preguntas y agradezco sus comentarios.
Gracias, España Cara
Respuesta
Si su entrenador tuvo que hacer un montón de AB convencionales el trabajo sin haber establecido la suficiente fuerza funcional en su TVA, entonces esto explicaría por qué su abdomen es ahora más redondo de lo que era antes de empezar.
Cuando el TVA no es lo suficientemente fuerte y hacer movimientos como abdominales, bicicletas, etc. entonces la pared abdominal se hinchará hacia afuera durante el esfuerzo. En la aptitud, lo que la práctica es lo que hay. Por lo tanto, me suena que en este momento tiene un desequilibrio funcional en su musculatura abdominal. A continuación, las capas externas, el recto abdominal y los oblicuos externos son proporcionalmente demasiado fuerte, mientras que las capas más profundas, el oblicuo interno y el TVA son demasiado débiles.
A aplanar su pared abdominal que necesita para construir la primera de mucha fuerza en su TVA, a continuación, realizar ejercicios postparto especializados que forman el músculo para funcionar adecuadamente como un estabilizador.
Por el momento, no realice todos los ejercicios abdominales que levantan /gire la parte superior del cuerpo en el suelo o en contra de la fuerza de gravedad, ya que estos tipos de ejercicios trabajan principalmente los abdominales externa. No abdominales oblicuos, legumbres, bicicletas, roll ups /downs rollo, la mayor parte del trabajo de Pilates mat, y algo de movimiento de yoga como "Barco plantean".
Porque eres atlético, si se toma el tiempo para entrenar a su pared abdominal para funcionar correctamente , debería ver resultados con bastante rapidez.
Ejecución y el giro debería estar bien. Pero elevación podría ser problemático hasta que obtenga una mejor fuerza de la base funcional y la estabilidad. Hotels.com Ir a http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html para obtener más información.
Sin embargo, toma más tiempo para la rehabilitación de una cesárea que un parto vaginal sin complicaciones, pero desde su son 10 meses de baja, no creo que va a obstaculizar su progreso.
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