Separado Abs
Pregunta
PREGUNTA: Hola
He comprado el dvd "rebotar rápido" hace unas semanas!. Tengo 8 semanas después del parto y mis abdominales superiores siguen separadas. Mis abdominales inferiores por debajo de mi ombligo son muy ajustados y cerrado. Desde mi 6 semanas chequeo he hecho la sesión de ejercicios abdominales dvd para separarse en dos ocasiones (saltarse un día entre los entrenamientos.) Hay algunas preguntas que tengo: Read 1. ¿Cuántas veces debo hacer el DVD? Estoy tratando de hacerlo cada dos días. Página 2. Hace chupar y se centra en tirar de mi ombligo a mi columna me ayude con el cierre de los abdominales superiores de incidencia axial?
3. Cada mañana me voy para una larga caminata de una hora con mi hijo en un Baby Bjorn. Se esta haciendo daño a mis esfuerzos para cerrar la brecha? Trato de tirar de mi ombligo hacia la columna vertebral como todo lo que pueda mientras camino. página 4. La banda que se incluyó con mi dvd tiende a rodar mientras estoy de entablillado mis abdominales. ¿Debo seguir utilizándolo como que (¿sigue siendo efectiva) o debo usar un pañuelo de una manera similar? Página 5. Si hago el DVD cada dos días (o más si recomiendas), cuando puedo esperar para ver resultados? Estoy tratando de no obsesionarse y comprobar mis abdominales constantemente porque sé que no es una solución instantánea.
Gracias para un uso fácil de DVD tan maravilloso,! Gracias de antemano por cualquier ayuda o consejo que puede ofrecer ... Soy una persona muy activa y no puedo esperar para correr y levantar de nuevo. Estoy haciendo mi mejor esfuerzo para tener cuidado con mi recuperación, pero es la creación de la ansiedad que tengo una gran cantidad de daños y necesito algo de tranquilidad
RESPUESTA: ¿Qué tan ancha es su línea media por encima de su ombligo? Cuando
/después de caminar con su bebé en el grupo de cabeza, duele la espalda, o hace su línea de daño mediados?
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PREGUNTA: yo diría que es 2.5-3 dedos de ancho desde el ombligo hacia arriba. A continuación se cierra a cal y canto. No tengo ningún tipo de dolor con el pie. Esta mañana me encontré (muy lentamente) y se sentía bien. Hice un esfuerzo concentrado para tirar de mi ombligo de nuevo a la espalda.
Otra pregunta que tengo es, mi partera me dijo que tomara un gran respiro y luego tirar de mi ombligo a mi columna vertebral y para tratar de hacer esto 30 veces. Ayudará esto a mis abdominales superiores?
Respuesta
Puede probar dos cosas.
primer lugar es para entablillar manualmente el recto del abdomen cerrado, con las manos, sobre todo desde que la banda tiende a enrollarse cuando se hace ejercicio. Se puede ver una demostración de esto en la página http://befitmom.com/abdominal_separation.html. El modelo está embarazada, y sus manos se colocan más bajos que lo que necesita, pero el movimiento básico es el mismo. Utilice esta técnica entablillado en todos los ejercicios que utilizan la técnica de la cucharada del vientre, así como los tres ejercicios en los que la banda envueltos alrededor de su abdomen. Usted también puede trabajar sólo la parte superior de los músculos abdominales en " Cierre de la costilla ". Este ejercicio no hizo el corte del DVD, pero lo uso mucho en la sala de clase.
Siéntese derecho, ya sea en el suelo o en el borde de una silla. Llevar a la banda de fitness y se envuelve apretadamente alrededor de su caja torácica inferior. (Mantenga los cabos sueltos con cada mano, por lo que la banda se cruza en frente de su cuerpo. Trate de mantener la banda lo más amplia posible.)
Inhale profundamente, a continuación, en la exhalación, silbido, contrayendo abdominal transverso como todo lo que pueda a medida que saca las costillas más juntos. La banda le ayudará a que la reducción de la caja torácica. A continuación, tire de la banda un poco más fuerte y repetir la secuencia de la respiración y el endurecimiento. Asegúrese de que su vientre no se salga durante la inhalación (como el ejercicio del cordón del vientre.) Las mujeres con un alto diastasis casi siempre tienen muy extendido costillas inferiores. Normalmente los estrechos caja torácica y se estrecha hacia abajo, pero para algunas mujeres después del parto las costillas son más cilíndrica, o incluso a veces estallan un poco y esto hace que la parte superior de la línea media para ser más ancha también. Por lo tanto la reducción de la parte inferior de la caja torácica ayuda a cerrar la línea media superior.
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