Correr durante el embarazo
Pregunta
Hola, España He sido un corredor desde hace varios años. He hecho muchos medios maratones y no un maratón completo en octubre pasado. Mi última media maratón fue a finales de marzo de este año. Poco después de esa carrera, me quedé embarazada. Actualmente estoy cerca de 14 1/2 semanas de embarazo. Este es mi primer embarazo. He seguido para funcionar durante todo el embarazo, pero han disminuido en el último par de semanas a partir de unos 20-25 millas por semana a aproximadamente 10-12 millas por semana. Cuando corro, no he estado empujando, y realmente he estado yendo bastante lento. En mi primera cita, tanto la enfermera y mi obstetra dijeron que estaba bien para seguir corriendo porque mi cuerpo se acostumbra a ella, pero no sobre-esforzarme.
En mi más reciente cita, le pregunté a mi médico acerca de la cuestión de no dejar que la temperatura de mi cuerpo a obtener más de 102 o 103 cuando se ejecuta /ejercicio. Dijo que estaba menos preocupado por eso, y que debería tratar de no dejar que mi ritmo cardíaco obtener más de 140 cuando se ejecuta. Honestamente, nunca he comprobado mi ritmo cardíaco durante o después de una carrera, así que no tengo idea de lo que es normal para mí. Aproximadamente una semana atrás, decidí ir a mi ritmo cardíaco después de un corto y lento de ejecución de 3 millas. Fue alrededor de 150 (suponiendo que tomé el pulso correctamente). Esto realmente me tiene preocupado porque me he encontrado una buena cantidad durante este embarazo. Ahora me temo que yo podría haber hecho daño (o estar causando daño a) el feto durante mi carrera.
He leído un montón de información contradictoria en línea acerca de las directrices de la frecuencia cardiaca, y no sé qué creer . Hay varias cosas que he visto han dicho que el ACOG eliminó el límite de la frecuencia cardiaca de 140 hace unos años.
Me gustaría saber su opinión al respecto. La última cosa que quiero hacer es perjudicar al feto, por lo que si debería dejar de correr, lo haré. El acondicionamiento físico es importante para mí, sin embargo, así que me gustaría permanecer activo si es posible. Sólo estoy preocupado de mi ritmo cardíaco obtendrá hasta 150 con cualquier ejercicio.
Gracias por tu aportación.
Kelly
Respuesta
ACOG levantó la asesoría mujeres embarazadas mantienen sus CRI por debajo de 140 BPM en el año 2002. el estudio original que llevó a la restricción de recursos humanos era muy pequeña, no incluyó mujeres atléticas, y fue mal diseñado.
Las guías actuales recomiendan que las mujeres embarazadas consumir esfuerzo percibido durante el ejercicio aeróbico. Siempre permanecer en una zona que se siente es "algo difícil" y nunca hace ejercicio hasta el punto de jadeo, o donde no se puede mantener una conversación normal.
Dado que usted es atlético, y bien aclimatados a correr, estoy seguro de que usted no dañar a su bebé en desarrollo. México La placenta deja de crecer a las 20 semanas. Así que desde este punto en adelante, su capacidad de transporte de oxígeno tiene un tope. En la última mitad del embarazo, su bebé crece rápidamente, lo que aumenta su demanda de oxígeno. Por lo que su tasa de esfuerzo percibido aumentará en consecuencia, y que tendrá que disminuir la intensidad de sus entrenamientos para permanecer dentro de la zona de entrenamiento adecuado para el embarazo.
Algunas mujeres pueden correr /trotar de manera segura durante el embarazo, pero la mayoría encuentra que la condición física vigorosa caminar proporciona la cantidad adecuada de esfuerzo durante el último trimestre.
Debido a que se involucra en la actividad de alto impacto, tendrá que supervisar sus articulaciones, especialmente los tobillos, rodillas, pubus, y sacroilíaca. Las hormonas del embarazo se alargan los ligamentos y otros tejidos conectivos, por lo que esa salida de la pelvis puede ampliar durante el parto.
Si se presenta dolor o molestias en las articulaciones, debe detener toda actividad de alto impacto. Que se ejecuta en el hormigón, o cuesta abajo, pone tensión adicional sobre las articulaciones y no es recomendable durante el embarazo.
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