Pequeño Toe Taps
Pregunta
He comprado el ejercicio después del embarazo libro. He estado practicando los movimientos pélvicos huecos con éxito. Mi problema es cuando se hace diapositivas talón y, definitivamente, mientras que hace los pequeños golpecitos del dedo del pie, mis tiempos de espalda media. No voy a otros ejercicios hasta que la conquista de estos. Estoy tirando con fuerza hacia abajo en mi medio, mi baja de la espalda se presiona en el suelo y glúteos relajados y los hombros relajados, pero los tiempos de espalda media cuando muevo la pierna. ¿Es esto normal o tiene más consejos sobre cómo puedo corregir esto. Mi pared abdominal es, sin duda permanecer abajo (sin abultamiento). Me da vergüenza Tengo 2 años después del parto y acabo de dar cuenta que pueda tener la diástasis de rectos. He estado haciendo un físico 57 (pilates) Tipo de entrenamiento durante 3 meses y mis abdominales he mejorado, pero con un poco de investigación he encontrado que no eran fuertes en la forma correcta. Estoy desesperado por conquistar este y temo que con mi segundo embarazo (con suerte en el camino pronto) cualquier daño será irreversible. He encontrado una gran cantidad de beneficios en la visualización de la espalda baja empujando en la arena. Con la esperanza de una representación visual similar puede ayudar con esto. Gracias tanto para un gran libro.
Respuesta
puedo ofrecer algunas sugerencias:
En primer lugar, si su pelvis no se mueve en absoluto cuando se hace una pequeña divergencia del grifo, entonces es es posible que los músculos de la espalda se contraen y para tratar de "ayudar" a la estabilización. Para evitar esto, acortar su rango de movimiento (incluso si la rodilla se mueve solamente una o dos pulgadas que está bien) hasta que sienta que los músculos de la espalda está a punto de entrar. Un trabajo muy lentamente a medida que haces esto. Usted objetivo es trabajar en un mejor patrón neuromuscular. Usted también puede ir a un punto de control, y luego mantenga esa posición durante 30 segundos, girando el ejercicio en una vista isométrica. Juega un poco con el posicionamiento de tus piernas también. Toe-taps se realizan con el colgante inferior de la pierna, pero su cuerpo podrían funcionar mejor si la extremidad de trabajo fue parcialmente extendido. A fin de tratar un ángulo de 90 grados y ver si eso ayuda.
Desde la posición supina, con la pelvis y el abdomen en la posición de inclinación de la pelvis hueco, se puede trabajar en simplemente levantando un pie del suelo y le brinda la rodilla hacia el pecho, a continuación, colocar cuidadosamente de un lado hacia abajo. Esta variación ofrece una mayor estabilidad como un pie siempre está en el suelo.
Siempre asegúrese de que comience cada sesión de entrenamiento con varios conjuntos de vientre que ata para obtener su funcionamiento abdominal transverso.
Al hacer los ejercicios que requieren el uso de la posición de inclinación de la pelvis hueco, piensan de tirar el hueso púbico tan cerca de las costillas como sea posible. Una gran imagen para esto es imaginar que eres una marioneta, y que está tirando hacia arriba de la cadena que se fija al hueso púbico.
En general, parece que usted necesita para construir más fuerza en su abdominal transverso, así que trate de hacer un juego o dos de vientre que ata todos los días. También puede trabajar este músculo en su coche en las luces rojas. He aquí cómo:
Sentado alto, en punto muerto, con la que se toca la cabeza reposacabezas del coche, que tire el bajo vientre hacia adentro (mientras exhala) lo más que pueda. Tire de la parte de la falda de su cinturón de seguridad más estrictas. Mantenga el contrato durante varios segundos tan firmemente como sea posible. A continuación, repita, tirando de su vientre, y lejos de la parte inferior de su cinturón de seguridad. Mantenga la contracción y repetir la secuencia una tercera vez.
Hay muchas mujeres que reciben diastasis, no es nada para sentirse mal, es simplemente la forma en que nuestros cuerpos responden a la hormonal y tensiones mecánicas del embarazo. Y si usted consigue su abdominal transverso muy fuerte, y mantenerlo fuerte en el próximo embarazo, entonces se puede prevenir o disminuir la gravedad de la separación.
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