7 meses después del parto y que no pueden arrojar una libra
Pregunta
Así que no puede entender lo que está pasando con mi cuerpo. Tenía mi cesárea segundo hijo hace casi 7 meses y no puedo arrojar una libra. Nos hicieron la lactancia materna durante los primeros 6 meses, aunque mi médico me dio el visto bueno para hacer caminar sobre baja a las 3 semanas después del parto. Ahora que hemos destetados estoy golpeando el gimnasio 5-7 días a la semana de cardio con el entrenamiento con pesas, estoy viendo lo que como comidas pequeñas, sanas, y varios al día. No he perdido una libra. Estoy 5'3 y 160 y sé lo poco saludable que es para mí. ¿Por qué no puedo arrojar algo de peso?
Respuesta
Hay varias cosas que podría estar presentando.
En primer lugar, cuando se inicia el entrenamiento con pesas, a construir la densidad muscular, que pesa más que la grasa. Por lo que podría ser la construcción de músculo al mismo ritmo que está perdiendo grasa. Así que a pesar de que está recibiendo más delgado y en forma, la escala se mantiene igual.
En segundo lugar, usted no ha estado haciendo ejercicio que sea larga. Las primeras seis semanas de un programa de ejercicios es donde su cuerpo se adapta. Piense en esto como como estar en la "rampa" a la aptitud. Y su cuerpo después del parto se encuentra todavía en "modo de mamá" lo que significa que la última cosa que su cuerpo piensa que debe hacer es vaciar la despensa. (Después de todo, como mujeres, tenemos en stock la despensa para asegurar que el hambre, incluso frente, que nuestros cuerpos serán capaces de crecer y nutrir una descendencia sana.) Se llevará a su cuerpo varios meses para la transición de funcionamiento de una fábrica de leche, para volver a su pre-embarazo metabólico "normal".
en tercer lugar, la mayoría de nosotros en virtud de estimar la cantidad de calorías que tomamos, y más de estimar la intensidad de nuestros entrenamientos. Puesto que no eres la lactancia materna por más tiempo, me gustaría sugerir que usted come entre 1.400 y 1.600 calorías por día. No mucho, lo sé, pero si quieres bajar a un peso ideal, esto es lo que se necesita. diarios de alimentos funcionan, y hay un montón de buenas aplicaciones y programas que se pueden utilizar.
¿Qué hacer? Seguir haciendo ejercicio y el uso de un diario de alimentos para garantizar que usted está comiendo una dieta de alta calidad, en la cantidad adecuada. Su cuerpo va a cambiar. Más lento que usted quiere, sí, pero al final, muy lento y constante no ganar la carrera.
El objetivo final es establecer un estilo de vida saludable, una que está en equilibrio, de modo que todo el concepto de " hacer dieta "es irrelevante. Además, un estilo de vida equilibrado, en forma y saludable, usted demostrará buen estado de salud auto-cuidado, que sus hijos van a emular.
ACTUALIZACIÓN
RE: 1200 calorías por día - en los días de entrenamiento que es probable que sea demasiado bajo este número. En general, un entrenamiento para su nivel de peso y condición física va a quemar alrededor de 300 calorías por hora, que fácilmente podrían poner su cuerpo en un modo de "inanición" si sólo toma en 1200 calorías. Esto reduce el metabolismo y evita la pérdida de peso. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que comer demasiado poco puede prevenir la pérdida de peso, pero lo hace. En los días que haga ejercicio, coma un mínimo de 1500 calorías.
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