ejercicios prenatales para glúteos y hamstrings
Pregunta
Tengo 17 semanas de embarazo de gemelos y antes de quedar embarazada, yo era muy activo elevación moderada de los pesos pesados, correr y yoga. Mi OB ha pedido que deje de levantamiento de pesas de más de 7 libras, pero ha dicho ejercicio ligero a moderado está bien por ahora. ¿Qué ejercicios puedo hacer para mantener los músculos de los glúteos y los isquiotibiales fuertes y en forma que no requieren una gran cantidad de peso y son seguros para las mujeres embarazadas? Gracias
Respuesta
entrenadores elípticos
, escaleras steppers, y caminar en una caminadora inclinada sería buenas opciones para que la máquina durante el embarazo para mantener la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales.
prensa de piernas Incline, si tiene acceso a esta máquina, es seguro también. Ajuste el asiento de atrás a un ángulo de 30 grados, y el ajuste del asiento a donde los muslos y las espinillas son verticales paralelos al piso como su posición de preparación.
Bicicleta reclinada se puede utilizar para hacer ejercicio aeróbico y sobre toda la pierna fuerza cuando su vientre se pone muy grande.
yoga prenatal con un instructor educada debería estar bien para usted también. No realice ningún movimiento de yoga o técnicas de respiración que se expande con fuerza el abdomen ya que esto puede causar diástasis del recto, o la separación abdominal. En
se mueve como gato /vaca, no dejar caer el peso de su vientre en la fase de vaca, o en cualquier momento en una posición de cuadrúpedo.
Empezar a trabajar sus transverso abdominal, o TVA , para prevenir /reducir la gravedad de diastasis y /o inestabilidad pélvica, y prepararse para el trabajo.
Dos grandes ejercicios TVA para el embarazo se pueden encontrar at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If usted llega a desarrollar diástasis del recto, debe realizar aislamientos TVA con una férula abdominal, se muestra at:
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Always utilizar la técnica de "rotación de registros" al entrar y salir de la cama o al levantarse del suelo.
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