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Pregunta
me había entregado mi bebé alrededor de una semana y media atrás por cesárea. Personalmente siento que mi cuerpo está en condiciones suficientemente bien y me siento bien hacer algunos ejercicios. De vez en cuando me siento un poco mezquino sensación alrededor de mi incisión pero que golpee a cabo con ibuprofeno. Yo entiendo que caminar es probablemente el más seguro de cardio no extenuante que puedo hacer en este momento. Pero ¿qué pasa con una clase de yoga o en bicicleta en un bajo impacto? Estoy muy ansioso por volver a hacer ejercicio. Y mi marido insiste en que esperar 6 semanas para hacer cualquier cosa. ¿Qué es un buen ejercicio para mí que me dará resultados? Mi objetivo no es sólo para volver a mi tamaño 3 pantalones vaqueros de nuevo, pero para sentirse saludable una vez más. He trabajado a cabo todos los días antes del embarazo y no podía continuar como mucho durante el embarazo porque me sentía tan enfermo. Así que me siento completamente insalubres y fuera de forma. ¡Gracias!
Respuesta
Hay actividades seguras para usted en este punto, así como las actividades que se deben evitar hasta aproximadamente 6 semanas después de la C. Cómo evitar todos los movimientos que se podrían tensar la pared abdominal, como levantar objetos pesados, y los movimientos que tuercen la columna vertebral. Asegúrese de que utiliza la técnica de "rotación de registros" al levantarse de la cama o en el suelo. No hacer abdominales.
Caminar es bueno, pero el uso de un cochecito para su bebé. Un grupo de cabeza está bien después del punto de 6 semanas.
Muchas mujeres sienten una sensación de escozor o tirando de su incisión durante el primer mes o así. Bu si la incisión se hace repentinamente inflamado, caliente e hinchada, presenta fiebre, o tiene pus, consulte a su ginecólogo.
Lo que puede hacer ejercicios posparto están especializados que comprimen, en lugar de estiramiento, áreas de la incisión.
Tenga en cuenta que el músculo no se corta durante una cesárea. La piel se corta, a continuación, se cortan las capas de fascia entre los músculos, a continuación, los músculos se sujetan fuera del camino. Por lo que sus puntos de sutura son reales largo de la cara inferior del útero, el tejido de la fascia y la piel.
Mientras que la curación, la zona más vulnerable es la fascia, no el útero, que se contrae rápidamente, o su piel. Esta es la zona para proteger durante la recuperación.
En cuanto a los ejercicios, caminar a la buena, así como otras actividades que no producen impacto como entrenadores elípticos. bicicleta reclinada está bien también. Sin natación, levantamiento de pesas, correr, pilates o yoga hasta después de 6 semanas.
Para ab rehabilitación puede empezar a hacer compresiones abdominales y ejercicios que combinan movimientos pélvicos y abdominales compresiones, tales como "Recoger vientre", "deslizamiento de talones," y "pélvica alforzas."
Para obtener más información acerca de la rehabilitación después del embarazo vaya a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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