La ejecución de una media maratón desde el principio en pregnancy
Pregunta
Hola, España Soy un corredor activo y me acabo de enterar que estoy embarazada. Tengo una media maratón en 3 semanas, así que será de alrededor de 8-9 semanas para la carrera. Mis tandas largas han sido sólo 8 millas más o menos y no han corrido más de 13 millas desde hace tiempo. Durante mi última vuelta, que iba a hacer 10 millas, pero tuve la fatiga y la deshidratación por lo que se detuvo en 4. He hecho dos maratones (uno dentro de 8 meses) y un montón de medias maratones, pero me preocupa que normalmente basta con empujar a través del dolor. No quiero más de hacerlo tan temprano en el embarazo. Iba a tan sólo comience la carrera y se detendrá cuando siento que estoy en mi máx. ¿Cuáles son los signos que debería parar y ¿Está bien ser esta física tan temprano?
Gracias!
Respuesta
Lo siento por el retraso en la respuesta, que estaba tratando con una enfermedad en la familia. Usted está preparado tanto a nivel muscular y cardiovascular para esta ejecución , por lo que esta es buena. Pero me preocupa que su última ejecución que experimentó la deshidratación y la fatiga. Esta es una muestra de más de la formación y /o tiempo de recuperación suficiente entre los entrenamientos.
Las señales de que detener la carrera incluyen fatiga, deshidratación, muscular inusual o dolor en las articulaciones. Ciertamente, usted no quiere empujar a través del dolor cuando está embarazada. Tanto en su formación y la carrera, siempre se desea permanecer en una zona que se percibe como "algo" difícil.
No trate de igualar o mejorar su mejor tiempo en esta carrera, o ir a su máximo, o empujar a través de cualquier cosa. Trate de correr con moderación, más de una "carrera divertida." Asegúrese de que usted no hace ejercicio durante 3 a 4 días antes de la carrera con el fin de maximizar sus reservas de glucosa.
Si en las próximas semanas de entrenamiento de su nivel de esfuerzo percibido se levanta de nuevo, o sentir como si está deshidratando de nuevo, entonces esto sería una indicación de que no se debe hacer esta carrera.
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