los niveles de entrenamiento durante el segundo trimestre
Pregunta
Estimado Helene,
Estoy casi 16 semanas de embarazo y aunque estoy en mi segundo trimestre, no he sentido la necesidad de cambiar mis entrenamientos sin embargo, en términos de capacidad. Yo hilado seguido de pesas dos veces a la semana y una intensa sesión de cardio de alto impacto una vez a la semana. Además, todavía estoy haciendo 10 minutos de abdominales en la espalda cada mañana, aunque he leído que usted debe dejar de una vez que está en su segundo trimestre. ¿Son estas recomendaciones flexibles o hay realmente una fecha de corte afilado en "segundo trimestre?" También estoy todavía durmiendo en mi estómago.
Lo único que he cambiado es que me doy un poco más de holgura si comienzo a sentir excesivamente agotado durante el entrenamiento. Sigo tratando de empujar mis límites, hasta cierto punto, pero menos que antes de quedar embarazada.
Me lo agradecería su asesoramiento de expertos.
Gracias,
Nili
Respuesta
mayoría de las mujeres atléticas no sienten la necesidad de reducir la intensidad de sus entrenamientos hasta aproximadamente 24 semanas más o menos.
La placenta deja de crecer a las 20 semanas. A partir de ahora, su capacidad de transferencia de oxígeno y nutrientes tiene un tope. Las mujeres atléticas, especialmente aquellos que hacen mucho ejercicio aeróbico, crecen las placentas más grandes que las mujeres menos aptos. Las mujeres atléticas dan a luz a más delgado, más fuerte, y los bebés aún más inteligente, por lo que grandes felicidades a ti por ser una mamá en forma!
En la última mitad del embarazo, su bebé crece rápidamente y por lo tanto necesita más oxígeno. Por lo que el cuerpo hace más trabajo para satisfacer esta demanda, 24/7. Esto significa que su tasa de esfuerzo percibido por cualquier determinada carga de trabajo aumentará y tendrá que disminuir lentamente por la intensidad de sus entrenamientos. Siempre permanecer en una zona que se percibe como "algo difícil".
Muchos ejercicios de spinning en realidad tomar el cuerpo más allá del umbral aeróbico. Tenga cuidado de que no lo hace. Siempre debe ser capaz de ejercer y hablar en voz normal durante el embarazo, incluso si usted está acostumbrado a empujar su cuerpo más duro.
En cuanto a la restricción sobre el ejercicio en la parte posterior, se está refiriendo a una condición llamada Trastorno Hipotensor supina. En menos de 10% de todos los embarazos, acostado en la parte posterior hará que la compresión de la vena cava, la vena más grande en el torso. Si la sangre fluya hacia el corazón y los pulmones se limita suficiente, entonces las mujeres experimentan mareos repentinos.
Hay mucha idea errónea acerca de esto. Casi todo lo que lee acerca de este tema en la web y en las revistas está incorrecto. Tumbado /ejercicio en la parte posterior no restringe el flujo de sangre arterial a la placenta, y no daña al feto en cualquier forma. Hay varios buenos estudios en los últimos años muestran que el ejercicio de la parte trasera es de hecho seguro para las mujeres embarazadas más. El Dr. James Clapp, el investigador científico principal en el campo de la fisiología del ejercicio prenatal, declaró en una conferencia sobre ejercicios prenatales que él cree que esta restricción se revisará pronto.
Pero me preocupa su rutina ab. Abdominales y otros ejercicios que flexionan la columna superior no son ideales durante el embarazo e incluso puede ser una causa de la diástasis de rectos. Debido a los cambios posturales del embarazo, las mujeres deben centrar su trabajo abdominal en los ejercicios que flexionan la columna lumbar, y los ejercicios que requieren estabilización de la columna en posición neutral. Además, todas las mujeres embarazadas deben centrarse en el fortalecimiento del músculo abdominal más profundo el abdominal transverso, o TVA.
TVA fuerza durante el embarazo ayuda a prevenir el dolor, la inestabilidad pélvica, y diástasis de rectos hacia atrás. Debido a que el TVA es responsable de la expulsión, que desempeña un papel importante en la fase de empuje de la mano de obra. . Después del parto, que es la primera muscular que desea a rehabilitación, tanto para reparar diastasis y volver a aplanar el abdomen
Más información sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo se puede encontrar en:
http: //befitmom .com /aerobic_exercise.html
Más información acerca del trastorno supino hipotensivo durante el embarazo se puede encontrar en:
http://befitmom.com/supine.html
Más información sobre abdominal y acondicionado central durante el embarazo se puede encontrar en:
http://befitmom.com/strength_training.html
Más información sobre diástasis del recto durante y después del embarazo se puede encontrar en:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html
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