Embarazo y exercise
Pregunta
Me han inscrito para nadar en aguas abiertas en 11 meses. Hace poco descubrí que estoy embarazada. Tengo la intención de formar a lo largo del embarazo. Mi fecha de vencimiento es el 6 de abril y el 25 de junio de natación es Will aumentar mi formación tendrá un efecto en el desarrollo de mi feto? La distancia total que va a nadar es 1 1/2 millas. Estoy en las primeras fases de formación y nado un total de 1200 metros (3/4 milla) 3 veces a la semana. Estoy físicamente activo y en realidad corrió un maratón embarazada a las 6 semanas con mi primer bebé. Tendré suficiente tiempo para recuperarse del parto y volver en la piscina antes de la carrera?
También me dirijo a un rodillo parque de montaña la próxima semana en unas vacaciones familiares. La única literatura que puedo encontrar en relación con el embarazo y montañas rusas habla de causar desprendimiento prematuro de placenta, pero en esta etapa del embarazo (6 semanas) con el embrión tan pequeño voluntad montar un par de montañas rusas hacen una diferencia? ¿No debería el nuevo pequeño estar firmemente implantado en la pared uterina y protegido? Para montar o no montar, que es mi pregunta.
Gracias por su tiempo en responder!
Respuesta
montañas rusas y otros aparatos que firmemente frasco y /o vibrar el cuerpo no son aconsejables durante cualquier fase del embarazo. Divertirse en el parque, pero permanecer fuera de los grandes paseos.
En cuanto a su entrenamiento de natación, usted debería ser capaz de nadar hasta el nacimiento. Hacer tanto la formación como puedas en una piscina, que es un ambiente controlado. Si entrena fuera de la piscina, SIEMPRE entrenar con al menos otra persona.
Puesto que usted está haciendo ahora 3/4 de milla, que es la mitad de la distancia que desea nadar en el evento, comience lentamente añadiendo distancia para aclimatarse totalmente a las 1,5 millas antes de llegar a las 20 semanas de gestación. La placenta deja de crecer a las 20 semanas, por lo tanto, su capacidad de transportar oxígeno y del combustible se taparon.
De las 24 semanas en adelante, tendrá que empezar a disminuir lentamente por la intensidad de sus entrenamientos porque a medida que el bebé crece, va a exigir más de oxígeno. Esto hace que su tasa de esfuerzo percibido por cualquier aumento de carga de trabajo determinada. Siempre permanecer en una zona que se siente es "algo difícil". En el último trimestre, no trate de empujar a sí mismo para ganar más resistencia o la capacidad aeróbica.
Un montón de atletas juzgan mal esta fase del embarazo, y definen a sí mismos como estar fuera de forma, o no trabajar lo suficiente. Pero, en realidad, su cuerpo está trabajando a un nivel mucho más alto de base 24/7, y esto explica el cambio en la capacidad de carga de trabajo.
En cuanto a la recuperación, la mayoría de OBGYNs aconsejan a las mujeres para evitar pp piscinas, lagos, baños , etc., hasta que el útero se ha cerrado completamente y su loquios (sangrado post-parto) se ha detenido para evitar que las bacterias y otros patógenos entren en el cuerpo. Se podía cruzar el tren en este momento, pero elige una actividad sin impacto para protegerle articulaciones, que será más flojo hasta unos 6 meses pp.
Los atletas tienden a recuperarse mucho más rápido que otros, por lo que es posible que es posible que pueda hacer el nado 1,5 millas - si usted tiene un parto sin complicaciones y ha sido capaz de nadar constantemente hasta el parto. El embarazo en realidad aumenta la capacidad aeróbica general, y puesto que usted está entrenando para un evento de resistencia aeróbica, lo pone en una buena posición.
FYI, las mujeres tienden a tener atléticos etapas muy rápidas segundo y tercero de la mano de obra, y desde usted está en el bebé número dos, es posible dar a luz muy rápidamente, así que prepárate.
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