perder la grasa del vientre después de pregnancy
Pregunta
querida Helen,
bien en breve, he tenido 2 embarazos separados en un 1 año y medio, gané casi 11 kg, pero mi objetivo es perder 20 kg ... como soy 157 cm de estatura y peso 70 kg, mi verdadero problema es mi bolsa del vientre y marcas de estiramiento terribles, me puedes ayudar con eso ... por cierto mi último embarazo fue de 1 mes hace, y yo estoy dando el pecho a mi hijo, así que r ... hay algún ejercicio o la dieta que yo pueda seguir para perder esa bolsa obstinada del vientre y gracias ...
respuesta
Este es una cuestión complicada y tomará las intenciones claras, planificación y compromiso a largo plazo de su parte para lograr sus objetivos.
Puesto que usted está amamantando, su metabolismo requiere alrededor de 500 calorías más por día, entonces si usted fuera la botella la alimentación, y se puede usar esto para su ventaja. La lactancia materna estimula la liberación de calorías almacenadas de las células de grasa.
Siga la dieta más alta calidad que se tiene acceso a. Comer alimentos en su estado natural. Evitar todos los alimentos procesados, comida rápida, comida chatarra, refrescos y otros líquidos calorías, alimentos altos en grasa - especialmente grasas saturadas -. Los alimentos salados, y los carbohidratos simples como el pan blanco, arroz, dulces y alcohol
comer muchas de frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres y proteínas magras cada día.
Siga las tres reglas 80%:
1. Hacer que cada tamaño de la porción del 80% de lo que normalmente se tienen. Página 2. Comer hasta que se sienta solo el 80% de su capacidad, y luego se detiene. (Noticias breves: su OK para dejar comida en el plato!) Página 3. Elija alimentos con el más alto valor nutricional para el 80% de sus calorías diarias, lo que deja un 20% para una pequeña golosina diaria, o alimentos de menor calidad.
Para el ejercicio, comenzar la aptitud caminata diaria, o por lo menos 5x semana con su bebé en un cochecito o grupo de cabeza. Objetivo de al menos 40 minutos por sesión.
Durante los primeros 20 minutos de ejercicio aeróbico nuestros cuerpos utilizan principalmente hidratos de carbono (almacenada en forma de glucógeno) como combustible. Piense en esto como su comida de la cafetería de los bodys, listo para ser consumido. Su solamente cuando se agote esta fuente de energía salen nuestros cuerpos en la despensa y comenzar a quemar una proporción significativa de la grasa como combustible. Así que cuando se hace ejercicio durante 40 minutos, aproximadamente la mitad de las calorías de los carbohidratos serán y la mitad serán de grasa. La quema de grasa como combustible es crucial para la pérdida de peso permanente y control de peso saludable a largo plazo.
Lenta y constante realmente no ganar la carrera aquí. Todos nosotros tenemos cuerpos "mamá" después del parto y la transformación de nuevo a nuestra condición de pre-embarazo tiene entre 9 y 12 meses.
En cuanto a las estrías, se desvanecen las cremas pueden ayudar, pero no eliminar del todo el problema .
para obtener más información sobre la pérdida de peso después del embarazo vaya a:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
para obtener más información sobre el ejercicio después del embarazo vaya a:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
cuestiones ObGynPregnancy
