cerrar la diástasis del recto
Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Tengo 6 meses PP y tienen diástasis del recto. Llegué a conocer cuando tenía 1 mes PP y desde entonces he estado haciendo ejercicios para el cierre de la misma. Inicialmente tuve 3 "y se reduce a 2". Mi pregunta es si todavía continúo haciendo ejercicios a continuación, voy a ser capaz de conseguir que cierra y conseguir un vientre plano o no va a reducir a pesar furthur de hacer las excecises. Tenía mi delievery el 8 de agosto de 2009.
en febrero de 2010, también estoy empezando fisioterapia basada pilated y tener un plan para unirse más tarde pilates
RESPUESTA.: para cerrar la diástasis, es necesario tomar varias medidas, en el orden correcto.
el primer paso es construir una gran cantidad (!) de la fuerza en sus transverso abdominal, o TVA. Si aislamientos TVA no han sido una parte integral de su rehabilitación, que necesita para empezar a hacer este tipo de ejercicios ahora.
El segundo paso es la formación muscular de funcionar correctamente como un estabilizador. Esto es clave para aplanamiento abdominal después del embarazo, tanto para las personas con y sin diastasis.
El ejercicio abdominal más comúnmente aconsejado para cerrar la línea media es una crisis de entablillado, o, a veces un "mini" crujido. Sin embargo, las mujeres con diástasis no debe comenzar con cualquier tipo de ejercicios, entablillado o no, que levanta /rodillos de la parte superior del cuerpo en el suelo, o en contra de la fuerza de la gravedad. ejercicios de flexión de la columna vertebral inferiores deben utilizarse en lugar
Muchos ejercicios de Pilates, tanto estera y reformador, utilizar la posición de "cabeza flotante":. flexión de la columna vertebral superior, y por lo tanto no son recomendables hasta que su diastasis ha resuelto. No me malinterpreten, me encanta Pilates. Es sólo que el método nunca fue diseñado para las mujeres después del parto. Incluso los ejercicios más fáciles requieren una buena cantidad de TVA fuerza para hacerlo correctamente.
describiría su brecha como en pulgadas, es esto correcto? La mayoría del tiempo, diastasis se mide en dedos de ancho. Debido a que su brecha se ha cerrado parcialmente, lo más probable es ser capaz de cerrar la brecha aún más. Sin lugar a dudas, se puede acoplar de manera significativa su abdomen con mi programa, "rebotar rápido Postnatal Core acondicionado!".
Para obtener más información sobre el reacondicionamiento abdominal después del embarazo vaya a:
http: //befitmom .com /abdominal_reconditioning.html
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pREGUNTA: Hola,
tiene usted razón era 3 dedos brecha y ahora quedó reducido a 2 dedos
tengo una pregunta más ...
. en algunos de los sitios de Internet, su mencionado que la separación no se puede cerrar después de 6 meses de posparto embarazo. ¿Es eso cierto? Puesto que ya soy 6 meses de posparto embarazo. He comenzado el reacondicionamiento abdominal después de dos meses de mi administración que es en octubre de 2009. He tenido una cesárea y después del parto tuve un fuerte dolor de espalda y cuando fui a phyio terapeuta, ella me dijo que era debido a la separación del músculo . Gracias
, España Rakhi
Respuesta
su PT es correcto, diastasis puede causar o exacerbar, dolor de espalda. Pero hay muchas, muchas veces se superponen, las causas de dolor de espalda después del parto.
En cuanto a la marca de 6 meses, lo mejor es empezar el cierre de la línea media antes de ese momento, cuando los tejidos conectivos son todavía suave desde el embarazo hormonas. En unos seis meses pp, la mayoría de las mujeres comenzarán a sentir sus articulaciones apretar de nuevo, ya que sus ligamentos y otros tejidos conectivos se vuelven más densa y elástica.
Lo más probable es que puede cerrar su brecha un poco más. El objetivo de la rehabilitación es diástasis para cerrar la línea media de dos dedos de ancho o menos, que que ha logrado.
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