El ejercicio y el aumento de peso
Pregunta
Me han ejercido a lo largo de mi embarazo. Hacía ejercicio con bastante regularidad antes de conseguir pregant y era un atleta de la universidad 3 deporte. Yo estaba corriendo aproximadamente 4 millas 3 x semana durante el primer trimestre y ahora estoy caminando rápidamente debido a la falta de aire cuando se ejecuta. Utilizando la prueba de hablar con un amigo, se estaba haciendo difícil mantener una conversación. Soy un ex entrenador personal, pero ha sido un largo tiempo. Yo estaba certificado en la universidad para trabajar en el gimnasio. Tengo 30 años de edad y 17 semanas de embarazo. Me preguntaba si usted podría sugerir algunos ejercicios de levantamiento de pesas y náuticas para mí a considerar. Es la prensa de piernas segura o debería solamente hacer sentadillas? ¿Qué hay de estocadas que caminan? ¿Cuáles son algunos ejercicios abdominales seguras para llevar a cabo? Yo trato de ir a yoga prenatal cuando me lo permite.
Además, estoy subiendo de peso en el rango normal y han caído presa de agarrar 'comida rápida' aprox 2 x por semana. Creo que el alto contenido de almidón me hace señas. ¿Cuánto voy a pagar por que después de que el bebé y lo difícil que va a ser perder? Si dejo de comida rápida ahora, hay una posibilidad de que pueda perder todo mi peso del bebé cuando llegue el bebé?
Cualquier ayuda sería muy apreciada ~
Gracias !!
Respuesta
vamos a abordar la cuestión de peso en primer lugar. A las 17 semanas, sólo necesita 300 calorías adicionales por día por encima de su metabolismo basal, y si se come esa cantidad, usted no tendrá que perder el exceso de grasa después de que nazca su bebé. Puesto que usted está ganando peso en el rango normal, suena como usted está en el camino correcto
Pero usted tiene razón para preocuparse por la comida rápida.; no es bueno para usted o su bebé. Estos alimentos son ricos en azúcares, sales, conservantes químicos y colorantes y grasas no saludables. Recuerde, cuando usted alimenta a su auto, su están alimentando a su bebé también.
Caer en la trampa de comida rápida muestra una falta de planificación. Usted tiene que estar más organizados en su planificación de comidas y la compra de alimentos para que no se encuentra con la necesidad de acudir a los restaurantes de comida rápida.
Como hacer ejercicio durante el embarazo, grupos específicos de músculos tienden a debilitarse durante el embarazo, y usted debe concentrarse en el entrenamiento de fuerza para estos. Otros grupos de músculos tienden a acortarse y obtener demasiado apretado y usted debe centrarse en la flexibilidad de este grupo
Más información sobre estos cambios se pueden encontrar en mi sitio web en:.
Http://befitmom.com /physiological_adaptations.html
Más información sobre el entrenamiento de fuerza durante el embarazo se puede encontrar en:
http://befitmom.com/strength_training.html
Más información sobre entrenamiento de la flexibilidad durante el embarazo puede se encuentra en:
http://befitmom.com/flexibility.html
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