Correr un maratón mientras pregnant
Pregunta
Hola, España He estado corriendo la distancia de aproximadamente cuatro años. He estado entrenando para un maratón y recientemente de enterar que estoy embarazada. Estoy embarazada de cuatro semanas. En el momento de la maratón que será más o menos 8 semanas. No tengo los factores de riesgo relacionados con el embarazo en este momento. Yo ya había completado el más largo de mis rutinas de entrenamiento antes de saber que estaba embarazada (el más largo fue de 20 millas). Durante mi formación para este maratón (que será mi tercer maratón) no he sido la tala como muchas millas a la semana, ya que normalmente habría debido a una antigua lesión en la pierna, pero he completado todas mis carreras largas cada semana. Así que mi pregunta es, ¿es seguro para mí todavía corro el maratón?
Gracias
Respuesta
Generalmente, es seguro para una mujer para continuar con cualquier nivel de el esfuerzo físico que se aclimataron a durante la primera mitad del embarazo.
Usted debe saber que una (y sólo una) estudio de meta-análisis realizado en Europa ha encontrado una pequeña correlación entre el alto impacto /alta intensidad de ejercicio /alto volumen y el primer trimestre aborto involuntario. Ciertamente, la formación de maratón entra en esta categoría ejercicio.
Pero, en este punto no nos 'sabemos por qué esto un estudio ha encontrado una relación, o si existen otros factores, como la crónica sobre-entrenamiento, nutrición agotamiento, etc., que podrían tener un efecto causal.
el embarazo aumenta el volumen sanguíneo y el metabolismo, y por lo que su cuerpo está haciendo más trabajo, incluso en reposo. Para algunas mujeres, este aumento de la carga de trabajo basales, en la parte superior de un entrenamiento intenso puede empujar a uno en un modo de sobre-entrenamiento. La fatiga general, la reducción de la resistencia durante el ejercicio, reducción de la coordinación, y la falta de sueño son a menudo los primeros indicadores de exceso de entrenamiento. Sin embargo, los atletas entrenados son a menudo muy bueno en "empujar a través del dolor" y no prestar atención a las señales negativas de su cuerpo.
Sugiero que usted controla su ritmo cardíaco en reposo. Llevará HR, durante un minuto, a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama. A continuación, sentarse en el lado de su cama, pies /rodillas sobre el borde y después de 30 segundos aproximadamente, luego tomar su FC de nuevo. Si el segundo número es más de 10 latidos por minuto por encima de su FC en decúbito supino, entonces puede ser mayor de gravar su cuerpo. Desde luego, si esto sucede, le sugiero que no se corre el maratón.
Pero si no tiene indicios de exceso de entrenamiento, entonces es una cuestión de criterio de su parte. Si se ejecuta el evento no hará que el aumento del estrés psicológico, entonces es posible que desee seguir adelante, pero si va a causar una preocupación que pueden persistir durante el resto de su embarazo, entonces ¿por qué hacerlo?
Sentimos que yo no se puede dar a su pregunta una respuesta en blanco y negro.
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