diastasis
Pregunta
PREGUNTA: Tengo casi 14 meses después del parto con el tercer bebé. Ahora mismo estoy averiguar que pueda tener diastasis. Acabo de empezar a ver a un entrenador personal, porque no he sido capaz de perder la "panza de la burbuja". Me pareció que era simplemente el exceso de grasa que necesitaba para quemar, pero mi entrenador dijo que no es definitivamente la grasa. Ella dijo que tengo acerca de una brecha de 2,5 pulgadas o menos entre mis músculos abdominales. Soy una persona delgada, bastante en forma y odio esta protuberancia. ¿Es demasiado tarde para deshacerse de esta burbuja del vientre mediante el fortalecimiento de los abdominales transversales, etc.? Me gustaría que se han sabido que tenía este derecho después de dar a luz. Gracias por su ayuda
RESPUESTA:!. Tengo que hacer algunas preguntas
mayoría de las veces, diástasis se mide por dedos de ancho, no en la pulgada. Así es su brecha de 2,5 dedos de ancho, o 2,5 pulgadas?
¿Cómo se realiza el examen?
¿Qué tan profundo es su brecha?
¿Qué área de su línea media se separa?
Al hacer un movimiento de contracción del tipo, si veía algo abultamiento de su vientre área del botón?
¿Qué tipo de ejercicios abdominales has estado haciendo, si las hay?
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PREGUNTA: me puse en el suelo, puse mi codo detrás de la cabeza y levanté la cabeza /hombros del suelo a participar los músculos del estómago. Mi entrenador dijo que era 3-4 dedos de ancho arriba y abajo de mi línea media. Sí, hay una protuberancia cuando hago un ejercicio de contracción. Me diagnosticaron una hernia umbilical después del bebé # 2, pero el doctor dijo que era tan pequeño que no valía la pena que se fijan. Sólo hace que por el ombligo mirada más abierta (no un outie). Sólo he estado haciendo cardio durante los últimos 7 meses más o menos. Pero lo hice hacer una obra a cabo video sobre 4 meses después del parto, lo que hice durante unos 2 meses. Tenía algunos ejercicios abdominales, etc. Mi entrenador dijo que mi núcleo es muy débil. Mi estómago Pooches a cabo como si estuviera embarazada de 4 meses. Puedo chupar en algunos, pero el perro sigue ahí. En cierto modo se siente como una pelota de goma que está ligeramente desinflado. Puede pulsar en el ajo y se siente como una cavidad hueca.
Respuesta
Una brecha de 3 a 4 dedos de ancho es moderado. Es un poco inusual para mediados de la línea para que sea de ancho a lo largo de toda la longitud que es. Haga la prueba de acuerdo a las instrucciones de la página: http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Asegúrese de que se inicia el movimiento de las costillas, tirando de ellos más cerca de sus caderas. Si no se involucran el recto abdominal suficiente (levantando con él los hombros y los músculos del cuello) no puede estar recibiendo una lectura precisa.
También aconsejan a las mujeres para aumentar la intensidad de la contracción abdominal después de la evaluación inicial para ver si la línea media se cierra un poco más, o mantiene el mismo tamaño.
Es posible que su apertura umbilical se ha ampliado en el último embarazo. Puede comprobar esto haciendo la prueba diastasis, y mientras esté en posición, sintiendo el tejido conectivo alrededor del ombligo. Se sentirá como un agujero redondo. Si el tejido sobresale fuera de su apertura umbilical, entonces eso es un signo de una hernia umbilical.
Definitivamente usted debería ser capaz de hacer una mejora significativa en la forma de su pared abdominal. El primer paso es construir la fuerza en sus transverso abdominal, y aprender cómo aislar este músculo para que pueda contraerse sin co-contratante su diafragma. El segundo paso es la formación muscular de funcionar correctamente como un estabilizador, por lo que su pared abdominal no sobresale hacia fuera durante el esfuerzo.
Mi programa le enseñará estas técnicas abdominales. Puesto que usted tiene antecedentes de hernia umbilical, puedo sugerir que se agrega en el manual de entablillado de la línea media como lo hace estos ejercicios. Por el momento, no lo haga cualquier ejercicio que levantar /gire la parte superior del cuerpo del suelo contra la fuerza de gravedad
Para obtener más información sobre el reacondicionamiento abdominal después del parto, y mi programa, vaya a:.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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