Excercise
Pregunta
me dejó saber qué ejercicios puedo hacer durante el embarazo y después del embarazo. Yo estaba muy activa en el gimnasio, pero se detuvo en este momento robaba he estado teniendo muy mala enfermedad de la mañana.
Gracias.
Nalini
Respuesta
en general, hasta las 20 semanas, se puede continuar con su rutina normal de ejercicios. Debido a que la placenta deja de crecer en este punto, después de esto tendrá que disminuir lentamente por la intensidad de sus entrenamientos para asegurar un suministro de oxígeno ideales para su bebé en desarrollo.
El entrenamiento con pesas durante el embarazo puede continuar, con la meta de mantenimiento. Debido a la laxitud de los ligamentos en los últimos meses, las articulaciones son más vulnerables a las lesiones y la forma perfecta, por lo tanto es crítico.
Todas las mujeres embarazadas deben tratar de desarrollar /mantener la mayor fuerza de la base y la estabilidad como sea posible, sobre todo la fuerza en su músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso, o TVA. Este es el cuerpo de "cintura" interno y cuando se contraen, comprime el abdomen. TVA fuerza ayuda a prevenir las quejas comunes del embarazo, tales como dolor de espalda y la separación abdominal. Debido a que este es también el principal "empujar" el músculo, la fuerza TVA ayuda enormemente el trabajo de parto y el parto.
Muchas mujeres disfrutan de aeróbic acuático y la natación durante el embarazo, ya que alivia las fuerzas de compresión en las articulaciones, y la presión hidrostática del agua ayuda a reducir el edema. clases de yoga prenatal también son una opción superior
Para obtener más información sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo, vaya a:.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Para obtener más información en la fuerza y condicionamiento de la base durante el embarazo, vaya a:
http://befitmom.com/strength_training.html
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