EJERCICIOS POSPARTO
Pregunta
TENGO 5 MESES B /B gemelos, dejé de lactancia de un MESES ATRÁS COMO I reanudó OFFICEDUTIES. MI TRABAJO TAMBIÉN ES UNA ESPECIE DE TRABAJO DE CAMPO EN EL AEROPUERTO como estoy en ENGG.I estén vigentes disposiciones legales que cuidar de los bebés mientras estoy en el WORK.BUT cuando estoy en casa después de eso O VACACIONES EN, YO SOY todo el tiempo con MI BABIES.I PUEDE OBTENER LA HORA DE LA mí mismo cuando sindicación cosas en casa para preparar la comida en casa para CUIDAR BEBÉS ... pero no sé cómo hacer uso de ella ... MI CUERPO dolores TODAVÍA ... Y todos en casa siente que es PARTE DE POSTE período de embarazo de TI se recuperará automáticamente y tengo que seguir haciendo MI TRABAJO EN CASA Y OFICINA ... me hacer algunos ejercicios de respiración profunda CUANDO CONSIGO tiempo diario PERO QUIERO HACER MÁS ...
1. MIS OJOS HAN doler DESDE LA ENTREGA POR FALTA DE SUEÑO (a veces yo solía ser despierto durante 20-21 HRS) página 2. MIS articulaciones de la rodilla se encuentran todavía en DOLOR página 3. Mis hombros se sienten pesados
mis períodos TIENEN STRTED 13 DE agosto
me mantuvo estricta vigilancia mi consumo de comida hasta ME BREASTFFEEDING PERO AHORA casi no se puede hacer eso ... PUEDE AYUDAR T
Respuesta
doble embarazos /cuidado de bebé doble es exponencialmente más difícil que un producto único. Y estás organización correcta es la clave. Así que trabajar en eso en primer lugar. Tome un paso a la vez. No trate de hacer muchos cambios a la vez, vas a obtener abrumado.
El sueño es de vital importancia para la salud. Consistente falta de sueño se agotan su reservas físicas y psicológicas de forma rápida, a continuación, incluso el más simple de tarea va a ser muy difícil de lograr.
Así que si usted no está recibiendo al menos 6 horas de sueño cada noche, hacer que una prioridad.
Trata de conseguir un poco de ayuda con los bebés cuando no está trabajando, de esa manera se puede obtener un control sobre la administración del hogar y de hecho ha programado tiempo para lograr sus objetivos. cuidado del bebé gemelo es un 24/7 y que está trabajando fuera de la casa también. Parece que usted apenas tiene alguna segundos libres en usted rutina semanal. Usted dice que "todos en casa se siente que es una parte del embarazo POST," no, no lo es. Físicamente, nuestros músculos no pop volver a la "normalidad". Pero me pregunto si el ejercicio debe ser una prioridad para usted ahora. Las porciones de las madres de gemelos realmente no vienen a tomar aire hasta que ambos bebés duermen toda la noche, comer alimentos sólidos, y comenzar a jugar por su cuenta. Incluso en este caso, sólo se comienza a tener pequeñas porciones de tiempo.
rodilla dolor indica que los ligamentos son todavía largo y no apoyar las articulaciones tanto como deberían. Trate de evitar los movimientos que hacen hincapié en las articulaciones. Si el dolor persiste o empeora, consulte a su médico. hombros pesados, así Gee, suena como que está sosteniendo su mundo entero, por lo que no es de extrañar.
Mis sugerencias son:
obtener más ayuda
trabajo sobre organización, obtener una rutina realizable en marcha, y se adhieren a ella
dormir más
comer mejor, y comer la misma cantidad de calorías cada día, en la cantidad que soporta su peso corporal ideal
cuando los bebés son mayores y empezando a tener más fácil de manejar, a continuación, comenzar a agregar actividades físicas en su rutina semanal
unirse a una doble línea grupo de apoyo
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