post embarazo stomach
Pregunta
3 años, mi hija y 7 meses de edad, los gemelos B /G - Love Todos los 3
muy deprimido por chucho post embarazo!. Al final del día miro 5 meses de embarazo. Sí, tengo 20-25 libras que perder.
Embargo, el perro me está matando. La lactancia materna gemelos alrededor de 3 veces al día todavía. Ningún período. MUY hormonalmente desafiado una vez al mes. No se puede quedar en una buena alimentación y ejercicio plan. ¿Alguna idea? ¡Necesito ayuda!
Respuesta
gemelos estirar los abdominales mucho más que un conjunto unitario y se necesita más tiempo para reconstruir la fuerza y buen tono, porque el camino es más largo. Además de esto, las madres de gemelos son mucho más ocupado, subrayado, y con falta de sueño que las madres de los solteros. Además de esto usted tiene un niño de tres años para cuidar también. Entonces, ¿qué debería hacer?
En primer lugar, darse un descanso importante !!! Todo esto pasará, su vida va a ser menos agitado como sus hijos crecen y se vuelven más independientes. Usted está experimentando lo que cada mamá doble atraviesa. Las porciones de las madres de gemelos ni siquiera se para tomar aire antes de que sus bebés se vuelven uno.
Es muy bueno que usted todavía está amamantando a sus gemelos. Dése principales puntos para eso.
Suena como usted está todavía en la fase de "torbellino de viento de" crianza de gemelos, y es por eso que está teniendo problemas para hacer una buena nutrición y el ejercicio como parte de su estilo de vida. Así que elegir una sola área para empezar. La clave es la organización y la planificación por delante.
Para la nutrición, el plan a cabo una selección de saludables, rápidas, comidas y aperitivos para usted. Siempre tienen estos alimentos en su lista de la compra y en el hogar. Muy a menudo nos olvidamos de nosotros mismos, mientras que la crianza de los bebés y niños pequeños. A continuación, nos encontramos siendo más reactiva que proactiva. Si no hay una buena selección de alimentos para usted en su casa, entonces uno se queda con malas decisiones a caer de nuevo, ¿verdad? Y darse otro descanso aquí. TODOS caemos en esta trampa.
Una vez que el problema de los alimentos se estableció, entonces es el momento de la rampa en marcha su nivel de actividad. Esto también se llevará a pre-planificación y organización. Usted tendrá que labrarse ranuras regulares de tiempo en la programación semanal, que el tratamiento con el mismo compromiso que cita con el médico, para sus propias actividades de acondicionamiento físico.
¿Se puede obtener ayuda de amigos, familiares, o baby sitter para que tenga tiempo para usted? ¿Hay algunas ranuras de tiempo en el que su hijo mayor está en una guardería y sus gemelos están durmiendo la siesta? A continuación, vaya a dar un paseo a paso ligero de la aptitud, o poner en un DVD de ejercicios posnatal para un entrenamiento rápido. Si usted tenía una actividad de pre-embarazo que amabas, como una salsa aeróbicos, a continuación, empezar a hacerlo de nuevo, incluso si sólo se puede comenzar con una vez por semana. Conseguir ajuste es un proceso lento y constante, y para ti, reiniciar actividades de acondicionamiento físico, el cuidado de su propio cuerpo, es la clave.
Debido a que son "todavía está embarazada mirando" esto me dice que lo que necesita hacer abdominales postparto reacondicionamiento, especialmente los ejercicios que trabajan el músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso. Esta es la manera de deshacerse de la bolsa, no cruje! Para información detallada sobre este tema, vaya a: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Muchos de nosotros hemos interiorizado la idea errónea de que fuera de moda para ser una buena madre que tenemos que dejar a un lado todo de nuestras propias necesidades por el bien de nuestras familias. Cuando se enfrentan con el conflicto entre la satisfacción de las necesidades de los demás y cuidar de nosotros mismos, a menudo tenemos la sensación de que sería egoísta de satisfacer las necesidades propias.
eficaz, la paternidad amorosa requiere fuerza, resistencia, flexibilidad y energía aparentemente interminable. Si nos dejamos correr emocionalmente y físicamente sin gas, entonces tenemos nada que dar a los que más apreciamos. Así, poco a poco tomar su dieta y ejercicio necesita de un segundo plano. Usted y su familia será mejor para él.
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