respirar techniques
Pregunta
Hola Helene,
tengo una diástasis de 3 dedos de ancho después del embarazo. En su sitio web, usted indicó que las personas con diástasis no deben hacer respiraciones vientre con la barriga en expansión hacia el exterior. ¿Cómo debo respirar cuando estoy haciendo ejercicio y también cuando no estoy haciendo ejercicio durante el día? ¿Debo usar la respiración torácica (respiración lateral de estilo Pilates) durante todos los ejercicios abdominales isométricos y contracciones? ¿Debo usar una combinación de respiración diaghramatic y torácica a lo largo del día en que no estoy haciendo ejercicio? No mantener una buena postura durante todo el día incluyen la contratación de mis abdominales apretados en todo el tiempo? ¿Tiene una buena postura realizará de forma automática sin necesidad de pulsar mis abdominales mi panza inferior firmemente contra la columna vertebral? Sería lateral respirar todo el día tono largo mis abdominales y ayudar a cerrar mi diastasis? Es mala respiración lateral para mi salud en el largo plazo? ¿Todavía puedo hacer la respiración profunda (diafragmática) para la relajación? Por favor explique. Gracias.
Respuesta
Creo que hay que sacar a nuestra terminología clasificados y tener una visión general de la anatomía en primer lugar.
Para mí, la respiración torácica , respiración lateral, la respiración diafragmática, la respiración y tres dimensiones son la misma cosa, y describen un patrón ideal, no la protección de vapores.
Durante cada inhalación, el diafragma se expande de forma automática (una contracción excéntrica) y se mueve hacia abajo, varios pulgadas. Este movimiento natural hará que la parte superior del abdomen hacia fuera, un poco. Idealmente, la parte superior del cuerpo tendrá una buena alineación suficiente, y estar libre de tensión muscular crónica de manera que la caja torácica se ampliará naturalmente en todas las direcciones.
Durante la exhalación, el diafragma se contrae de forma automática y se mueve hacia arriba en el la cavidad torácica y la caja torácica se estrecha.
Muchas personas han restringido la respiración, ya sea en la caja torácica no se expande en absoluto, o se expande en la parte delantera y no la espalda, el diafragma no se expande totalmente etc. debido a causas físicas y /o psicológicas .
El concepto de "respiración abdominal" se ha utilizado para tratar de corregir la respiración superficial. Pero, en términos de anatomía, la respiración del vientre no es un concepto válido. Toda la respiración se hace, ya sea bien o mal, en el tórax, los pulmones y el diafragma. No tenemos una opción en esto, ya que es controlado por el sistema nervioso autónomo.
Mi problema con "respiración abdominal" se encuentra en su "interpretación común de yoga, o tal vez una mala interpretación podría ser una palabra mejor. En la comunidad de yoga, uno se dirige generalmente a ampliar con fuerza la parte inferior del abdomen durante la inhalación, tanto como sea posible. Esto no hace nada para ayudar a las costillas se expanden, y puede o no mejorar la elasticidad del diafragma, o aumentar la capacidad pulmonar.
El inflado de la parte inferior del abdomen durante la inhalación no es un patrón deseable establecer. Sus acciones se negocian un problema por otro, especialmente durante el embarazo y el puerperio.
Durante el embarazo, el exceso de inflación del abdomen puede causar, contribuir a, y peor separación abdominal (músculos rectos diastsis), ya que aumenta en gran medida la mecánica la tensión en la línea media
a ustedes preguntas:.
respirar de forma natural de una manera relajada. Permita que su caja torácica se expanda en todas las direcciones y parte superior del abdomen se expanda ligeramente durante la inhalación. Su exhalación debe sentirse como una liberación o relajación.
Durante el ejercicio, usted quiere ser capaz de continuar respirando de esta manera, al tener el control funstional separada de su músculo abdominal más profundo, sus transverso abdominal, o TVA. Muchas personas carecen de esta habilidad, y encuentran que retienen la respiración cuando tratan de realizar refuerzos abdominal (una contracción isométrica de la TVA.)
Algunos practicantes de Pilates tienen señales de respiración muy específicas, aunque esto es cada vez menos común. Mientras que muchas personas les resulta más fácil aprender refuerzo abdominal durante la fase de inhalación, en la vida real, necesitamos fuerza de la base y la estabilidad durante la inhalación y la exhalación. Así que debemos practicar este durante el ejercicio también.
¿El mantener una buena postura durante todo el día incluyen la contratación de mis abdominales apretados en todo el tiempo? No. Pero usted debe contraer los músculos abdominales antes y durante el levantamiento y transporte.
¿Tiene buena postura realizará de forma automática sin necesidad de pulsar mis abdominales mi panza inferior firmemente contra la columna vertebral? No. lugares de alineación anatómica Ideal menos estrés en el cuerpo, por lo que no forma parte de su cuerpo tiene que trabajar duro. Es cuando el jugador de nuestro cuerpo están fuera de alineación que tenemos que utilizar más de esfuerzo.
¿Sería lateral respirar tono largo día mis abdominales y ayudar a cerrar mi diastasis? No. Usted debe hacer ejercicios posparto especializados para cerrar la diástasis, así como reducir el abdomen, vuelva a alinear la columna vertebral, y desarrollar fuerza de la base y el tono abdominal. Para obtener más información sobre esto vaya a: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
es lateral respirando malo para mi salud en el largo plazo? No, es mejor para usted.
¿Puedo hacer la respiración profunda (diafragmática) para la relajación? Sí. Sólo asegúrese de que usted no inflar falsamente la parte baja del abdomen.
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