durante el ejercicio pregnacy
Pregunta
¿Cuáles son algunos de los ejercicios que se puede hacer, mientras que las 26 semanas?
Respuesta
Si usted ha estado bastante inactivo puede empezar a caminar de fitness. Apunta a treinta minutos a un ritmo moderado (no salir de la respiración) en la mayoría de los días de la semana. Si no se puede caminar durante treinta minutos seguidos sin fatiga excesiva, y luego caminar por períodos más cortos y poco a poco aumentar su resistencia a donde se puede completar treinta minutos.
De Aqua aeróbicos y natación son también grandes opciones durante el embarazo, como tu bebé flota y esto quita la presión de su espalda baja.
Como tercera opción, muchas mujeres disfrutan de clases de yoga prenatal en la última mitad del embarazo.
Todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicios básicos que trabajar el músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso, o TVA. Mantener este músculo fuerte ayuda a prevenir el dolor abdominal y la separación de vuelta, y en gran medida ayuda en el parto ya que este es su principal "empujar" el músculo.
Para obtener más información sobre los beneficios, tanto para usted como para su bebé, de ejercicios prenatales ir a:
http://befitmom.com/exercise.html
Durante dos ejercicios abdominales seguras para fortalecer su TVA, vaya a:
http://befitmom.com/strength_training.html y desplazarse hasta la parte inferior de la página.
Para obtener más información sobre tipos específicos de ejercicio durante el embarazo vaya a:
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