Exercising
Pregunta
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo? Cinta de correr y levantar pesas Lite? He oído que usted debe asegurarse de que su ritmo cardíaco no va más allá de un cierto número, sin saber el número exacto es.
Respuesta
En 2002, el ACOG, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, levante la recomendación de que las mujeres embarazadas restringen su ritmo cardíaco de ejercicio (HR) a 140 latidos por minuto (BPM ) o menos.
Las guías actuales recomiendan que las mujeres embarazadas puedan permanecer dentro de su zona de entrenamiento aeróbico, a una HR de que ellos perciben como "algo difícil". A medida que el bebé crece y exige más oxígeno, sobre todo después de las 20 semanas de gestación, que tendrá que bajar el nivel de intensidad del ejercicio para mantenerse dentro de esta zona. Nunca ejercer su auto hasta el punto de jadeo, o donde no se puede hablar normalmente, ya que estos son indicios claros de que se ha superado la zona de entrenamiento aeróbico.
En general, las mujeres pueden continuar con lo que cada vez las actividades de fitness que están aclimatados. Cinta de correr es una excelente opción, y en la mayoría de los casos se puede utilizar con seguridad la derecha hasta la entrega.
Las mujeres que están adaptados para el entrenamiento de fuerza puede continuar, con modificaciones específicas como el embarazo progresa. Pesos aumentan tanto el bueno y el malo, por lo que si usted no tiene la técnica fenomenal, ahora sería un buen momento para contratar a un entrenador personal de primera categoría con entrenamiento especializado en el embarazo que le enseñe cómo utilizar los pesos de forma segura. Todas las mujeres embarazadas deben realizar entrenamiento de la base funcional durante todo el embarazo.
Embarazo altera el alineamiento, y en respuesta, los grupos de músculos específicos tienden a ser demasiado apretado, mientras que se oponen a los grupos de músculos se debilitan. Los ligamentos se ablandan y proporcionan menos estabilización para las articulaciones. . Todos los programas de fitness embarazo deberían tratar de contrabalancear estos cambios fisiológicos
Para obtener más información de cómo el embarazo cambia el cuerpo, vaya a:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
para obtener más información sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo vaya a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
para obtener más información sobre la fuerza y el condicionamiento de la base durante el embarazo vaya a:
http://befitmom.com/strength_training.html
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