23 semanas de embarazo y el peso lifting
Pregunta
Hola, tengo 23 semanas junto con mi primer embarazo, de 31 años de edad. Mi embarazo es muy saludable. Ni una sola vez tengo cualquier enfermedad de la mañana. Soy un aficionado al gimnasio muy regular, un mínimo de 4 días a la semana, pesas y cardio. Mi cuerpo es muy acostumbrado a hacer ejercicio. Mi pregunta es con sentadillas. ¿Qué tan seguros son tan lejos a lo largo de mi embarazo? Y también está haciendo ejercicios abdominales salvo, así? Es muy importante para mí para permanecer fuerte y más en forma que yo pueda ser sin ningún daño a mi bebé. He reducido el peso en toda mi entrenamiento con pesas por mi dr. pero cualquier consejo que usted puede dar a mi en mi entrenamiento de la pierna para mantener las piernas y el trasero firme sería grande. Los viernes hago mi día pierna y que utilizo para hacer muchas cosas, pero ahora reducido a sentadillas con 5 libras a cada lado de la barra, se lanza sin peso, curls y extensiones cuádruples, y un ejercicio de glúteos. Lo que me sorprendió es la forma en que estaba dolorida al día siguiente, incluso con el menor peso. y es seguro para mí tan lejos a lo largo de mis abdominales haciendo todavía? sólo tiene que utilizar una bola del ejercicio para ellos en este momento, y han reducido o ningún peso en absoluto, sólo para estar seguro. Cualquier consejo que tiene será grande. ¡Gracias!
Respuesta
A las 20 semanas de gestación la placenta deja de crecer, por lo que es ahora se establece la capacidad funcional. Por lo tanto usted no debe tratar de aumentar su nivel de condición física cardiovascular. A medida que su embarazo avanza, la necesidad de su bebé para el oxígeno seguirá aumentando, y en respuesta se debe poco a poco comienzan a disminuir por la intensidad de los ejercicios aeróbicos te. Se dará cuenta de que su índice de esfuerzo percibido también aumentará.
Siempre se quedan en una zona de cardio moderado, al ritmo que se percibe como "algo difícil".
Se pone en cuclillas son bien siempre y cuando usted tiene el control funcional de su abdominal transverso. Puesto que usted está muy en forma y en su primer embarazo, las probabilidades son muy buenas que usted está llevando "pequeño" y que en realidad no ha panza "salidas" todavía. Pero una vez que esto sucede, y que sea pronto para ti, si no lo ha hecho, a continuación, la pared abdominal se volverá demasiado estirado para proporcionar un soporte funcional de la columna vertebral. En este punto, yo aconsejaría que deje de sentadillas ponderados.
Si usted tiene una gran técnica, usted podría ser capaz de realizar sentadillas isométricas (con la columna vertebral en un alto en diagonal) a lo largo de su embarazo. Debido a la laxitud de los ligamentos, embestidas, se lanza sobre todo hacia adelante, y se lanza a paso, son riesgosos.
Ciertamente, usted debe estar realizando aislamientos abdominal transverso en cada entrenamiento, junto con ejercicios básicos estabilización de la base que utilizan la posición neutral de la columna. filas compuestos sentados, con un cable de tracción son otro ejercicio "debe hacer" durante todo el embarazo. También puede utilizar las bandas de aptitud para éste.
En cuanto a los abdominales, no más abdominales. Los ejercicios que flexionan la columna superior contra la fuerza de gravedad pueden hacer más daño que bien, y pueden causar la separación abdominal. No hay rizos más oblicuos tampoco.
Para el sistema ABS, debe ahora realizar ejercicios que flexionan la columna inferior solamente, no hay pesas. Usted puede hacer este tipo de ejercicios en la bola, banco, o de pie. rotaciones de la columna vertebral sentados simples, empezando por la columna vertebral alargada en la posición neutra son una manera de trabajar los oblicuos con seguridad en la última mitad del embarazo
Para obtener más información sobre el entrenamiento de fuerza durante el embarazo vaya a: http
: //befitmom.com/strength_training.html
para obtener más información sobre los aeróbicos durante el embarazo vaya a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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