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Pregunta
acabo de tener mi primer hijo el 30 dic por cesárea de emergencia (la cabeza era demasiado grande para caer lo suficiente) He sido levantado y desde el día después de que él era nacido y subir y bajar escaleras sin problemas. Tenía un chequeo con mi dr y me dijo que todo se ve bien. ¿Cuándo puedo comenzar a trabajar de nuevo? Tengo alrededor de 40 libras que perder para volver al peso anterior al preggo. Yo era 125 libras antes de llegar preggo y terminó a las 182lbs ... ahora peso 165lb. Mi estómago es como un saco flácida ahora ... cuando puedo hacer abdominales? Cualquier información sería genial! Gracias ..... ps. No sé si esto es importante, pero tengo 25 años y soy la lactancia materna.
Respuesta
Dado que usted es menos de seis semanas post-C, hay actividades que debe evitar, así como algunas actividades físicas básicas que son seguros.
no realice ninguna levantar objetos pesados o de transporte, evitar los ejercicios de impacto como correr y paso aeróbico, y nO CRUJIDOS (más sobre esto más adelante). usted puede comenzar a caminar de fitness con su bebé en un cochecito, no en un grupo de cabeza. Después de aproximadamente 6 a 8 semanas post-C se puede caminar de fitness con su bebé en una mochila delantera. Trate de mantener un mínimo de 30 minutos casi todos los días de la semana.
Por su ABS, usted puede comenzar a fortalecer su músculo abdominal más profundo, sus transverso abdominal, o TVA. Se trata de su cuerpo "faja" interno y cuando se contraen, comprime el abdomen. También se puede hacer "Recoger vientre" una contracción isométrica posparto especial en conjunción con una inclinación de la pelvis.
Crujidos en realidad puede hacer más daño que bien en el período posparto inicial. Las nuevas mamás siempre deben reacondicionar sus abdominales desde adentro hacia afuera. Esto es clave para el aplanamiento y el acortamiento del abdomen, así como el establecimiento de la estabilidad funcional y fuerza de la base
Para saber más acerca de reacondicionamiento postparto y "vientre recogido" vaya a:. Http://befitmom.com/abdominal_reconditioning. html
para aprender dos prenatales posparto ejercicios seguros /TVA que usted puede hacer ahora vaya a: http://befitmom.com/strength_training.html
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