corregir diastasis sin surgery
Pregunta
PREGUNTA
: Soy 5 pies 100 libras. Mi hijo menor es de 20 meses. Me dijeron que por un cirujano plástico que tengo diastasis. Yoga y Pilates no han ayudado. ¿Hay ejercicios específicos para corregir este o cualquier que lo hacen peor
RESPUESTA:? ¿Qué tan ancha es su separación, donde a lo largo de su línea media qué se produce, cómo se realiza el examen, y qué otras cuestiones estás tratando con, abdomen protuberante, dolor de espalda, etc?
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PREGUNTA: Mi separación es de 2 dedos de ancho. El médico sólo me sentía de determinar esto. Siento el vacío por encima y debajo de mi ombligo, dijo que era anteriormente. Usó el nombre correcto para el músculo. Mi mayor problema es que mi estómago no es plana allí. Cuando hago abdominales no siento nada. Incluso después de la 1ª bebé sentí que hermeticidad que recorre el centro de mi abdomen. Ahora me siento nada en el centro, como si fuera muerto. Los músculos laterales están recibiendo mucho más firme. Si me paro y apretar mi interior que se siente un poco más fuerte o duro bajo el ombligo pero no como en los laterales. Muchas gracias por su ayuda.
Respuesta
Lo más probable, a los 20 meses pp, la anchura de su tejido conectivo línea media no va a cambiar mucho. Y la buena noticia es que una separación ancho de 2 dedos es en realidad demasiado pequeños para ser considerados por la mayoría como una diastasis. Cuando rehabbing separación, el objetivo es reducir la distancia con 2 dedos de ancho o menos.
Los tejidos conectivos responden al ejercicio y ser más densa en los músculos a los que están unidos se fortalecen. Así que a pesar de su línea media podría mantenerse el mismo tamaño, puede llegar a ser más fuerte.
Ciertamente, se puede cambiar la forma y el funcionamiento de los músculos abdominales. Dejar de hacer todos los ejercicios como abdominales, y la mayor parte del trabajo de Pilates mat, que levante la parte superior del cuerpo del suelo, es decir, la flexión superior del cuerpo.
En cambio, necesita fortalecer su primera transverso abdominal (TVA), y luego entrenar al músculo para funcionar como un estabilizador. Esta es la manera de volver a aplanar la pared abdominal después del embarazo. También es necesario centrarse en menor flexión de la columna al trabajar los músculos abdominales.
Ejercicios isométricos, en lugar de ejercicios abdominales que al igual que utilizan una acción de impulso, son particularmente buenos para el cierre de la línea media y acortando el tejido muscular. (La pared abdominal necesita para acortar así como reforzar después del embarazo.)
Tanto mi premiado DVD "rebotar rápido Postnatal Core acondicionado!" Y mi aclamado libro, "El ejercicio después del embarazo: Cómo buscar y sentirse lo mejor posible "entrenamientos característica que le entrenará TVA y aplanar la pared abdominal.
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