¿Qué pasa cuando hago ejercicios durante pregnancy.
Pregunta
Antes de quedar embarazada, yo estaba corriendo hasta 6 millas, que se resuelve en gran medida, y el entrenamiento con pesas. Ahora estoy a lo largo de 6 semanas, no he conseguido un chequeo sin embargo (mi primera es en 2 semanas) y con frecuencia me preocupe por mi índice de esfuerzo durante el ejercicio.
No me siento como si el exceso de hacerlo . He reducido la longitud de mis entrenamientos de 60 minutos a 40 minutos para los entrenamientos de baja intensidad y 30 minutos de entrenamientos de mayor intensidad, como correr. También he disminuido la intensidad de todos mis entrenamientos, pero todavía consigo el "140" Directiva de la frecuencia cardíaca (que pensé que el ACOG retira dicha directriz) y puedo mantener una conversación pero con un poco de dificultad. A pesar de que he sido muy cuidadosa, consigo un sentimiento indescriptible en mi vientre durante el ejercicio ... es como que estoy nervioso, a sentir mariposas, y mi ritmo cardíaco aumenta. Casi se produce un poco de presión en el vientre pero no se endurece o pesado, ni causa ningún dolor. Me pregunto lo que perciben que se trata y si usted cree que está causando daños en el feto.
Respuesta
ACOG se levante la restricción 140 BPM, en el año 2002! Y, desde luego, debido a su alto nivel de forma física, su cuerpo será capaz de entrenar con seguridad a velocidades mucho más altas que las intensidades de las mujeres más medios.
Como siempre y cuando permanezca dentro de ti zona de entrenamiento aeróbico, y no pasar su umbral anaeróbico durante largos períodos, usted y su bebé en desarrollo va a estar muy bien.
Las mujeres atléticas deben controlar y realizar un seguimiento tanto sus tasas de esfuerzo percibido y la FC correspondiente. Manténgase dentro de una zona que se siente es "algo difícil". Tome un HR preciso para una línea de base. (Mantenerse en movimiento mientras cuenta. CRI atléticos caen muy rápido durante los descansos.) A medida que el embarazo progresa, usted encontrará que su tasa de esfuerzo percibido aumentará para cualquier entrenamiento dado, sobre todo después de las 20 semanas. Cuando esto empieza a ocurrir en su cuerpo, poco a poco comienzan a disminuir por la intensidad de su ejercicio para mantenerse en la zona adecuada.
No solía ser una preocupación de que el ejercicio de alta intensidad exigiría una proporción demasiado elevada de la sangre /oxígeno y que el feto no recibiría suficiente. Pero los estudios que no muestran una disminución significativa en el flujo sanguíneo uterino durante el ejercicio. Y esto hace mucho sentido. Todas las adaptaciones que nuestros cuerpos experimentan durante el embarazo son fetal centrada, lo que significa que nuestros cuerpos prioridad a nuestros bebés en desarrollo, y nuestras necesidades segundo.
En cuanto a la oleada de estómago, no estoy seguro de qué se trata. Asegúrese de que usted consume suficientes nutrientes /calorías para cubrir su metabolismo basal, la de 200 a 300 extra que necesita para el embarazo y el 300 a 400 que quema a través del ejercicio. Manténgase bien hidratado también.
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