correr y el embarazo
Pregunta
Actualmente estoy embarazada de 5 meses (42 años) y han estado funcionando regularmente desde enero de este año. Mi médico dice que el uso de un monitor de corazón y mantener mi ritmo cardíaco en 140. Lo utilicé por primera vez y dentro de los primeros 5 minutos mi ritmo cardíaco es de hasta 140. No me siento como que he estado ejerciendo mi mismo. ¿Tengo que dejar de correr? Cuando debería estar preocupado?
Respuesta
En 2002, el ACOG, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos revisó sus restricciones en el ejercicio de recursos humanos para las mujeres embarazadas
El estudio original., en la que la restricción de recursos humanos de 140 BPM se basa, era rudimentario en el mejor. Una vez completadas, estudios más amplios y mejor diseñados, se levantó la prohibición.
ACOG recomienda a los mujeres embarazadas dependen de esfuerzo percibido, mientras que la realización de ejercicio aeróbico. Si se queda en una zona que se siente es "algo difícil", entonces usted estará en el centro de su zona de entrenamiento aeróbico.
Mujeres embarazadas no deben trabajar más allá de la capacidad aeróbica a continuación (cruzar su umbral anaeróbico). En este punto empezará a jadear y no se puede hablar de forma natural.
Ya que estás en muy buen estado aeróbico, puedo sugerir que utiliza una combinación de esfuerzo percibido y el monitor de recursos humanos. Después de su periodo de calentamiento inicial, cuando sientes que estás en la zona "algo difícil", llevará HR. Esto le dará una base de referencia precisa a la que trabajar fuera de.
A medida que el embarazo progresa, y su bebé se hace más grande, su necesidad de oxígeno aumentará, y, en consecuencia, su tasa de esfuerzo percibido por cualquier entrenamiento dado también lo hará. Usted encontrará que con el fin de permanecer en una buena zona aeróbica, que se le tenga que reducir la intensidad de sus entrenamientos. Hacer un seguimiento de su esfuerzo percibido tanto en correlación con su FC le permite llevar a cabo de forma segura y mantener un nivel elevado de ejercicios durante su embarazo.
Algunas mujeres encuentran que a medida que sus estómagos se hacen grandes, que el impacto de los lugares que se ejecutan demasiada tensión en los ligamentos uterinos. Usted no quiere que el vientre para ser rebotando junto con cada zancada. Si esto le suceda a usted, cambiar a caminar de fitness, u otra actividad sin impacto como la natación, elíptica o bicicleta estacionaria.
Para obtener más información sobre el ejercicio cardiovascular durante el embarazo vaya a http://befitmom.com /aerobic_exercise.html
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