entrenamiento
Pregunta
Hola
Soy la semana 10, no lo hizo antes del entrenamiento, ¿Es seguro empezar ahora? También para correr /caminar lo que la frecuencia cardíaca debería tener a? y ¿qué pasa con el levantamiento de pesas?
Además, ¿Es cierto que el ritmo cardíaco del bebé se reduce mientras estoy trabajando?
Ayer, correr /caminar durante 45 minutos y creo que el 15-20 me alcanzó los 160 minutos o así, ¿Hice cualquier dañado? debo preocuparme?
Además, yo tenía un miscarrige antes de este pregancy, el pregancy no develope en una etapa temprana, ¿cambia nada con respecto a la elaboración de ahora?
Respuesta
la buena noticia es que no hay una correlación entre el ejercicio moderado y aborto involuntario.
La mejor manera de determinar su frecuencia cardíaca objetivo durante el embarazo es a través de esfuerzo percibido. Siempre permanecer en una zona de cardio donde todavía se puede hablar fácilmente. Si se llega al punto en el que resoplando, entonces usted está trabajando demasiado duro. Tomar el pulso que cuando se está en una buena zona de entrenamiento para determinar donde su humedad relativa debe ser específica. Esto cambiará a medida que el embarazo progresa.
No es cierto que el bebé no recibe suficiente oxígeno cuando se hace ejercicio. Cuando el bebé crece y comienza a necesitar más oxígeno, entonces la tasa de esfuerzo percibido aumentará, y usted va a salir de la respiración. Sus músculos se cansan mucho más rápidamente también. En esencia, su bebé recibe "DIB primero" en oxígeno y nutrientes. Que realmente va a empezar a sentir el cambio de nivel de esfuerzo percibido desde alrededor de la semana 20 en adelante. Desde este punto se debería reducir poco a poco la intensidad de sus entrenamientos para permanecer en su zona de cardio objetivo.
Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado nivel de la mayoría de los días de la semana. Un tiempo que permanezca en un nivel moderado, entrenamientos que duran más de 30 minutos. .. Están bien
Estoy seguro de que usted no hace daño a su feto en desarrollo de su paseo /correr ayer
Para obtener más información sobre el ejercicio aeróbico durante el embarazo, vaya a: http
: //befitmom.com/aerobic_exercise.html
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