Vientre abultado a los 5 meses después del parto
Pregunta
Hola,
tuve mi primer hijo hace 5 meses a través de una cesárea. He logrado recuperar mi peso antes del embarazo muy rápidamente, pero todavía tengo un vientre abultado duro, aunque la piel alrededor de la zona se ha recuperado bastante bien.
He estado leyendo acerca de la separación abdominal en internet y he llevado a cabo la prueba recomiendas en su sitio web para comprobar si lo tengo o no. Mi separación es de aproximadamente 1 y 1/2 dedos.
Aproximadamente un mes y medio atrás empecé de nuevo con el ejercicio (me he considerado bastante en forma antes del embarazo). Yo un poco de natación, he comenzado con el correr lento, y algunos ejercicios de fortalecimiento muscular incluing abdominales de Cindy Crawford vídeo "Nuevas dimensiones".
Me gustaría saber si, habida cuenta de que mi separación no es 2 1/2, tengo que estar preocupado por ella y también si alguno de los ejercicios anteriores no se recomienda para mí para ganar mi línea anterior.
Gracias,
Silvia
PS Dadas las excelentes recomendaciones de su libro tiene, simplemente he ordenado y esperamos tenerla en los próximos días.
Respuesta
En primer lugar, no hay crujidos de cualquier tipo (!) con un vientre abultado ya que estos tipos de ejercicios empeorará las cosas, no mejor.
Debido a que su vientre es duro, así como siendo muy redonda, tendrá que mirar varias cosas.
en primer lugar es el funcionamiento de su músculo abdominal más profundo, el abdominal transverso, o TVA. Tanto mi DVD y ejercicios para fortalecer la función de libreta de este músculo y luego se entrenan para funcionar adecuadamente como un estabilizador. Aprender a hacer el ejercicio "Cordón del vientre", y el plan de hacer algunos de estos diarios. El otro ejercicio clave para aplanar los abdominales es la "Recoger vientre" (Hollow Inclinación de la pelvis en el libro.) Pasar el tiempo para enseñar realmente los músculos abdominales para hacer bien todas estas técnicas.
Tenga cuidado de que a medida que aprende el ejercicio, que cuando los contratos de TVA, que tira el abdomen cerca de su columna vertebral. Algunas mujeres sin querer empujar hacia afuera en vez, y esto podría estar ocurriendo a usted.
Aprende a respirar correctamente, mediante la ampliación de su caja torácica tridimensionalmente. Una vez más, algunos de nosotros sin querer empujar el vientre hacia afuera en la inhalación. Algunas técnicas de yoga con fuerza sobre-expanden el vientre durante la inhalación y esto impide que el TVA funcione correctamente.
La tercera edición con un vientre duro, redondo es la digestión. Comience a comer muchas frutas, todos los días. Usted quiere que sus movimientos intestinales sean suaves y voluminosas. Comer un poco de yogur con cultivos vivos para establecer un buen equilibrio bacterias intestinales. Cortar los azúcares refinados, azúcares falsos, aditivos alimentarios y colorantes, y todos los aceites hidrogenados.
ya que sólo tienen una separación ancho de 1,5 dedo, usted no tiene que preocuparse acerca de la separación abdominal.
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