El ejercicio durante el embarazo
Pregunta
yo soy 40yrs de edad y esperando bebé # 6. Tengo 5 semanas de embarazo. Siempre he sido una de nuevo, de nuevo ejercitador. Regresé al gimnasio hace aproximadamente 2 semanas. en un 5 pies 2 pulgadas soy. pesan 139. Estoy en buen estado de salud. No tienen otro diagnóstico que no prenancy. Mi rutina de cardio es de 1 hora y 15-20 pesos min 4 días a la semana. Me gustaría saber qué tipo de ejercicio es seguro para mí durante prenancy. ¡Gracias!
Respuesta
Hasta 20 semanas de gestación, cuando la placenta deja de crecer, se puede mantener, o incluso aumentar, su salud cardiovascular. Así que su rutina de cardio está en el buen rango. Controle su nivel de esfuerzo percibido, junto con su FC.
Usted encontrará que a medida que avanza el embarazo y su bebé demandas más oxígeno mientras se hace más grande, que su tasa de esfuerzo percibido se levantará de las actividades específicas. Cuando esto sucede, poco a poco comienzan a disminuir por la intensidad de sus entrenamientos de cardio para que siempre permanezca en un rango de "algo difícil". Nunca cruce su umbral anaeróbico y llegar al punto de jadear durante el ejercicio.
El uso de este método de HR /esfuerzo percibido se puede ejercer con seguridad durante todo el embarazo.
El entrenamiento con pesas es generalmente seguro, pero usted debe tomar ciertas precauciones. El uso de pesas aumenta todo, lo bueno y lo malo, y la forma apropiada es crucial, especialmente durante el embarazo. Muchos, si no la mayoría, la gente trabaja con pesas de forma inadecuada, y esto aumenta la probabilidad de lesión. A medida que crece el vientre, que se hará más y más difícil para que usted pueda mantener la forma apropiada. Cómo elegir los ejercicios que requieren que para estabilizar una posición neutral de la columna, y nunca dejar que el impulso, la fuerza de la gravedad, o la fatiga, tirar de su cuerpo fuera de la alineación ideal.
Si no está seguro de cómo hacer esto, unas cuantas sesiones con un primer nivel entrenador personal sería una buena inversión.
embarazo causa muchos los cambios en el sistema de apoyo dinámico del cuerpo. Ciertos grupos de músculos se tensan, y por lo tanto deben ser estirados sobre una base regular, mientras que otros grupos musculares tienden a debilitarse, y deben reforzarse. Junto con esto, los ejercicios de equilibrio debe ser una parte regular de su programa de entrenamiento prenatal
Para obtener más información sobre la musculatura específica y otros cambios del embarazo, consulte a mi sitio web en:. Http://www.befitmom.com y seleccione prenatal y postparto fitness y el ejercicio para ver el índice artículo completo.
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