Ejercicios para aliviar el trabajo pain
Pregunta
Hola, España Tengo 18 semanas y pregnent como aconsejado por mi O /B estoy workig cabo de 3-5 días a la semana mi trabajo a cabo incluye caminando sobre traidmill con alta elevación (velocidad de entre 1,4 a 1,8) durante media hora. Quiero saber si tengo que aumentar o disminuir la duración o el número de días de mi trabajo fuera o puedo realizar como tal.
La otra cosa importante que me gustaría saber son los ejercicios que ayudan a aliviar y reducir la mano de obra pain.I han llegado al otro lado de ejercicios: 5 -Kegel, inclinación de la pelvis, muslo estiramiento asentado, Sastre sesión de estiramiento, de la pared se pone en cuclillas con la pelota. ¿Puedo seguir con estos ejercicios en el resto de mi pregnency ..do usted sabe algunos otros ejercicios también que me puede ayudar a aliviar mi dolor de parto o estos son lo suficientemente ??
Gracias mucho por adelantado
respuesta
puede mantener este nivel de ejercicio aeróbico durante cerca de cuatro semana más o menos. A medida que el bebé crece y exige más oxígeno, usted encontrará que su nivel de esfuerzo percieved subirá. Cuando esto sucede, baje la intensidad de su entrenamiento en consecuencia. Siempre permanecer en una zona que percibimos como "algo difícil" y nunca hace ejercicio hasta el punto de jadeos. Usted puede mantener los 3-5 cinco días, en 30 minutos. Esto asegurará que su bebé es super saludable. Es la intensidad de sus entrenamientos que usted necesita para ajustar.
Ajustarse a las mujeres que participan en ejercicio aeróbico moderado nivel normal tienden a tener más cortos, trabajos más fáciles con menos complicaciones e intervenciones. El trabajo es un evento de resistencia, con un todo hacia fuera del sprint al final, y estar en buena forma en duda una gran ventaja.
Pero no hay guarentees aquí. Su cuerpo va a hacer el trabajo en su 'propio camino en su "propio tiempo.
En cuanto a los ejercicios que mencionas, me gustan todas, excepto la medida de estiramiento. Estos tipos de posiciones tienden a estirar la articulación sacroilíaca y pueden causar inestabilidad pélvica. Usted también debe construir la fuerza en el músculo abdominal más profundo, que abdominal transverso (TVA). Este músculo se utiliza duing de trabajo para ayudar a empujar al bebé hacia fuera.
En mi sitio web BeFit-mamá, hay dos ejercicios para el TVA que se puede hacer de manera segura durante el embarazo. Ir a: http://www.befitmom.com/strength_training.html y baje hasta la parte inferior de la página.
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