Ritmo cardíaco durante una
Pregunta workout

Hola, España he estado trabajando durante un año, paso 3 veces /semana durante pesos 1 /2hr y elevación. Estoy ahora 8 semanas de embarazo y acaba de conseguir un monitor de corazón. Mi ritmo cardíaco estaba en 158 y no me sentía sin aliento. Cuando traté de llevarlo hasta el 140 recomienda sentí que no estaba haciendo mucho. ¿Está bien ser al 158 durante 15-25 minutos. durante el entrenamiento? Yo siento que estoy bien durante el mayor ritmo cardíaco, pero yo no quiero dañar al bebé. Gracias
Respuesta
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, ACOG, redujo su recomendación de que las mujeres embarazadas limitar su ritmo cardíaco a 140 BPM en 2002. La recomendación de 30 minutos es una mínimo, no un máximo.
Muchas mujeres embarazadas en muy buena forma, particularmente aquellos con un tipo de cuerpo mesomórfico, pueden mantener fácilmente un mayor ritmo cardíaco con a pasar sus umbrales anaeróbicos. Mientras usted no se siente fuera de la respiración, entonces usted no tiene que preocuparse. Su bebé no se verá perjudicada.
De hecho, los estudios muestran que los bebés "entrenamiento" junto con sus madres, tienen placentas más grandes, más fuertes desarrollar sistemas cardiovasculares, sistemas inmunológicos más fuertes, y los cerebros más desarrollados que los bebés nacidos de las mujeres menos aptos. Así que totalmente rock!
Puede mantener esta intensidad del ejercicio hasta 20 semanas de embarazo ya que es cuando la placenta deja de crecer. A partir de ahora, lentamente Disminución gradual de la intensidad de sus ejercicios aeróbicos. También encontrará que su índice de esfuerzo percibido aumentará a medida que el bebé crece y exige más oxígeno de usted.
Dado que usted es muy activo, asegúrese de que usted se mantenga bien hidratado, y están tomando suficiente combustible de alta calidad para apoyar el aumento del metabolismo.