El mantenimiento de peso durante Pregency
Pregunta
Hola, España Estoy casada y la planificación para ti conseguir concieve now.I soy muy activo yo trabajo fuera en cinta para correr y hacer ciclismo de Jim por lo menos 1 hora 5 días a la semana y han perdido la mayor parte de mi fat.However adicional no estoy por encima del peso y mi peso es 110pounds y la altura es de 5 feet.I creen lo llevo peso ideal actualmente de acuerdo a mis height.I le gustaría preguntarle si i que tenga que perder más peso antes de quedar pregnent como las mujeres durante pregency gana peso o soy yo perfect.And también altamente apreciaré si usted me lo comunique maneras de mantener el peso corporal ideal durante pregnency, yo no quiero ganar otra grasa extra de lo requerido durante mi sería pregnency ??
muchas gracias de antemano
respuesta
Estimado Shipra,
Esta es una excelente pregunta. En primer lugar, felicitaciones por estar en forma y cuidar de sí mismo. No sólo es bueno para usted, es muy bueno para su futuro bebé. profesionales de la aptitud no evalúan la aptitud en libras. Si usted quiere tener la prueba más científica de su estado físico, pida a un entrenador en su gimnasio para realizar una evaluación de la composición corporal. El entrenador utilizará calibres y medidas del cuerpo y le dará una grasa corporal en comparación con el porcentaje del músculo del cuerpo. La composición corporal ideal para antes del embarazo será de 18% - 25%. No recomiendo perder grasa corporal antes del embarazo por varias razones. a) si vas por debajo del 18% que podrían ir en la amenorrea, es decir, la parada de la menstruación debido a la insuficiente cantidad de grasa corporal b) que su cuerpo está preprogramado para ganar grasa corporal en el embarazo con el fin de prever la futura lactancia materna y debido a muchos cambios metabólicos y hormonales. Usted no debe tener miedo de este cambio natural; si usted está comiendo saludable y seguir un programa de acondicionamiento físico seguro y adecuado que se debe tener problemas para conseguir recuperar la forma después del parto del bebé. Lo que usted debe hablar con su ginecólogo acerca de su programa de ejercicios una vez que quede embarazada, y si no tiene complicaciones mantener una rutina bien balanceada. La recomendación general para el embarazo es el ejercicio aeróbico moderado 3 - 7 días a la semana, el entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces a la semana y la flexibilidad de formación (yoga prenatal) 2 - 5 veces a la semana. fortalecimiento abdominal y el suelo pélvico acondicionado deben ser incluidos. Le recomiendo que busque un entrenador físico prenatal en su área y tomar una consulta o dos para empezar.
Espero que ayuda y buena suerte con sus planes!
Anna
cuestiones ObGynPregnancy
