Prenatal aptitud Clase
Pregunta
Tengo 28 años y nunca he sido muy activa. Recientemente he estado sporatically caminar y hacer algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Sorprendentemente, que me ha permitido perder 30 libras. Me acabo de enterar que estoy embarazada de 5 semanas. Quiero seguir a ejercitar porque si paro ahora, sé que me va a tomar un tiempo para volver a empezar en todo caso. He mirado en torno a las clases prenatales y todo lo que se está ofreciendo en mi área es el yoga. Yo prefiero tener una clase de aeróbic. Es es seguro tomar un curso de aeróbic? ¿Sabe usted de cualquier programa, gimnasios, clínicas, etc., que proporcionan clases prenatales en el área de DC /MD /VA?
Respuesta
La buena noticia es que, dado que ya está aclimatado al ejercicio aeróbico, puede continuar su entrenamiento regular hasta alrededor de 20 semanas más o menos. Los estudios muestran que las mujeres que participan en actividades aeróbicas regulares durante el embarazo crecer placentas más grandes y tienen un sistema inmunitario fuerte, bebés más sanos y pocas complicaciones que las mujeres más sedentarias. Así que uno de los principales de alta de cinco a usted para establecer una rutina de ejercicios antes de la concepción. Esto es ideal.
A las 20 semanas la placenta deja de crecer, por lo que en este punto usted debe comenzar a disminuir lentamente la intensidad de su ejercicio aeróbico. No seguir con impacto /baja. Mantenerse en un rango que se percibe como "algo difícil" y donde se puede hablar con normalidad, sin jadeos.
Aunque no sé de ningún programa específico en su área, muchos clubes de salud más grandes del YMCA local y tienen una programación especial para mujeres embarazadas. En el último trimestre del embarazo, muchas mujeres disfrutan de la natación, que quita la presión de la espalda baja.
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