PreNatal la clase del ejercicio
Pregunta
estoy de 10 semanas de embarazo de mi segundo hijo (estoy G2P1) y estoy buscando una clase de ejercicios de tipo pilates /núcleo acondicionado en el Berkeley /Oakland zona. Yo he hecho pilates en el pasado, pero han pasado varios años. Soy una persona bastante activa (caminar, montar en bicicleta), pero no muy en forma. ¿Puedo tomar una clase regular de pilates mat para el próximo par de meses? Y después de eso, ¿sabe usted lo que está disponible en el área de la bahía aparte de las clases de yoga prenatal? Gracias de antemano por tu consejo.
Respuesta
Usted puede tomar una clase regular de Pilates estilo hasta que a mitad de camino a través del embarazo, o hasta que su estómago se pone 'en el camino' de flexión de la columna vertebral. Se aconseja a los
mayoría de las mujeres no ejercer sobre sus espaldas después de aproximadamente el punto de embarazo mitad. Se especuló que esto podría causar la compresión de la vena cava, la vena central más grande en el cuerpo, que lleva la sangre de vuelta al corazón. Estudios médicos recientes que no llevan a cabo esta teoría. Usted también podría haber leído que el ejercicio en la parte posterior se puede cerrar el suministro de sangre al bebé. Esto no es verdad. La investigación ha demostrado una pequeña, pero significativa, disminución del flujo sanguíneo uterino cuando una mujer se acuesta sobre su espalda, pero el ejercicio en la parte posterior no reduce aún más el flujo sanguíneo uterino. La mayoría de los artículos escritos por periodistas consiguen este hecho importante! Equivocada
Una muy pequeña minoría de las mujeres experimentan mareos al ejercer sobre sus espaldas. Si esto le sucede a usted, no ejercer sobre su espalda.
Hay muchos de los grandes ejercicios básicos que se pueden hacer ya sea sentado o de pie, y se puede hacer durante todo el embarazo. Muchas mujeres embarazadas también pueden disfrutar de ejercicio en una gran physioball.
En cuanto a las clases posada del Este de la Bahía que no son de yoga basado, echa un vistazo a las clases amanecer Loretz en Oakland. Ella es un PT que hace hincapié en la fuerza central y estabilidad. Sus clases se llaman aptitud física para mujeres embarazada, 510-531-9062.
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