Actualmente, hay poca investigación que conecte directamente la dieta y la fertilidad para las mujeres con endometriosis. No hay alimentos científicamente probados que lo ayuden a quedar embarazada. Sin embargo, allí tiene ha sido una investigación sobre el papel de la dieta y el dolor pélvico en mujeres con endometriosis. También hay estudios que analizan la dieta y el riesgo general de endometriosis.
¿Es posible que los cambios en la dieta que disminuyan el dolor pélvico, o reducen el riesgo de la enfermedad, lo ayuden a quedar embarazada? En este punto, no lo sabemos.
Si las lesiones o adherencias endometriales han bloqueado los tubos de Falopio, o están interfiriendo con la ovulación o el movimiento saludable de la trompa de Falopio, ninguna dieta puede mejorar la situación. Es probable que se requiera una cirugía o tratamiento con FIV.
Es importante tener en cuenta que la dieta puede mejorar las probabilidades de concepción junto con tratamiento de fertilidad o cirugía.
Esto es lo que la investigación tiene que decir sobre la endometriosis y la dieta.
De todos los estudios sobre dieta y endometriosis, la investigación que analiza las grasas "buenas" y "malas" en relación con el riesgo de endometriosis ha sido la más grande y convincente.
Las mujeres que consumen altos niveles de grasas trans tienen más probabilidades de tener endometriosis. Por otro lado, las mujeres que tienen más ácidos grasos omega-3 en su dieta tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con la enfermedad.
En términos generales, los expertos en nutrición recomiendan que todas las personas reduzcan o eliminen las grasas trans de sus dietas y aumenten la ingesta de Omega-3. Esto es para una buena salud general.
alimentos que debe evitar o ser cauteloso con:
alimentos debe agregar a su dieta para aumentar las grasas sanas omega-3:
El estrés oxidativo puede desempeñar un papel en la endometriosis. Es posible que haya oído hablar de los radicales libres. Los radicales libres se crean dentro de nuestras células cuando los enlaces moleculares débiles se separan. Estos enlaces moleculares inestables buscan otras moléculas e intentan robar o separar sus enlaces. Esto puede provocar daño celular y muerte. Este proceso se llama "estrés oxidativo".
Alguna actividad de radicales libres en el cuerpo es normal. Por ejemplo, crear radicales libres es parte de cómo el sistema inmunitario del cuerpo lucha contra la infección. Desea que su cuerpo separe las "células malas" como bacterias o virus. El estrés oxidativo también es responsable del proceso natural del envejecimiento.
Sin embargo, cuando los radicales libres se vuelven demasiado abundantes, pueden atacar demasiadas células sanas. Los radicales libres excesivos conducen a reacciones en cadena, con radicales libres que se separan más y más enlaces moleculares. Esto puede provocar enfermedades y envejecimiento avanzado.
Los marcadores biológicos del estrés oxidativo son más altos en mujeres con endometriosis. Se cree que estos marcadores pueden fomentar el tejido endometrial a crecer y pegarse a órganos y superficies fuera del útero. Una posible forma de reducir el estrés oxidativo en el cuerpo es aumentar el número de antioxidantes en su dieta.
Los antioxidantes detienen la reacción en cadena del daño celular causado por los radicales libres. En lugar de una rotura de radicales libres otra célula sana (que a su vez aumenta más radicales libres), se adhiere al antioxidante. El antioxidante neutraliza el radical libre, deteniendo la reacción en cadena del daño celular.
Los investigadores han encontrado que las mujeres con endometriosis tienden a tener una ingesta más baja de antioxidantes en su dieta. Un estudio puso a las mujeres en una dieta alta en antioxidantes durante cuatro meses. Después de los cuatro meses, los marcadores sanguíneos para el estrés oxidativo en estas mujeres fueron más bajos. Los alimentos incluidos en una dieta de alto antioxidante son aquellos altos en vitaminas A, C y e.
En este estudio en particular, los participantes tenían como objetivo admitir 1050 μg de vitamina A (150 por ciento del valor diario recomendado), 500 mg de vitamina C (660 por ciento del valor diario recomendado) y 20 mg de vitamina E (133 por ciento de el rda).
La mejor manera de aumentar los antioxidantes en su dieta es comer más verduras y frutas saludables. Alimentos altos en antioxidantes (específicamente altos en vitaminas A, C y E):
En un estudio que incluía poco más de 70,000 mujeres, y 1,385 casos diagnosticados de endometriosis, se encontró que las mujeres que consumían tres o más porciones de alimentos lácteos tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticadas con endometriosis en comparación con las mujeres que informaron solo dos lácteos. porciones por día.
¿Por qué los alimentos lácteos están asociados con una disminución del riesgo de endometriosis? ¿Es la proteína de la leche? Las grasas de la leche? ¿Podrían ser los nutrientes que se encuentran comúnmente en los productos lácteos, como el calcio y la vitamina D? Esto es actualmente desconocido.
Si es el calcio que se encuentra en los productos lácteos lo que reduce el riesgo de endometriosis, los productos lácteos no son su única opción. Esta es una buena noticia para aquellos con alergia o intolerancia láctea.
Se ha encontrado que la ingesta de calcio reduce el estrés oxidativo e inflamatorio en el cuerpo. Dado que tanto el estrés oxidativo como el inflamatorio están asociados con la endometriosis, agregar más calcio a su dieta puede ayudar a disminuir la inflamación.
Los alimentos que son altos en calcio incluyen:
Los estudios han encontrado que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener endometriosis. La investigación también ha encontrado que los niveles bajos de vitamina D están asociados con la infertilidad en hombres y mujeres.
.Un estudio evaluó los niveles de vitamina D de las mujeres en relación con su riesgo relativo de endometriosis, clasificando a las mujeres en cinco grupos. Descubrieron que las mujeres que se colocaron en el quintil más alto (con los niveles más altos de vitamina D) tenían un 24 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis en comparación con las del quintil más bajo.
Sin embargo, aún no se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D o comer alimentos ricos en vitamina D puede reducir el riesgo de endometriosis. (La dieta no es una forma eficiente de elevar los niveles de vitamina D en ningún caso).
De hecho, un pequeño ensayo clínico doble ciego recetó mujeres 50,000 UI de vitamina D semanalmente después de ser tratadas quirúrgicamente por endometriosis. Los niveles de dolor para las mujeres que toman vitamina D no se redujeron significativamente en comparación con las mujeres que no toman ningún suplemento.
Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo probar sus niveles de vitamina D para averiguar si la suplementación es adecuada para usted. Nuestra Guía de discusión de Doctor a continuación puede ayudarlo a comenzar esa conversación para aclarar cualquier pregunta que pueda tener.
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
La investigación ha encontrado que las mujeres deficientes en magnesio tienen más probabilidades de experimentar el síndrome premenstrual (PMS) y tienen antecedentes de pérdida de embarazo.
¿Qué pasa con la conexión entre el magnesio y la endometriosis? Un estudio encontró que las mujeres con mayor ingestas de alimentos ricos en magnesio tenían menos probabilidades de ser diagnosticadas más tarde con endometriosis.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
Lo que come puede ser tan importante como lo que no come, especialmente si tiene enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca. El gluten se culpa a una serie de enfermedades y afecciones de salud, incluida la infertilidad, aunque es discutible en la comunidad científica cuánta culpa merece.
¿Podría el gluten causar problemas a las personas con endometriosis? Según un estudio de 11,000 mujeres, un diagnóstico celíaco previo aumentó el riesgo de un diagnóstico de endometriosis futuro.
Otro estudio analizó si una dieta sin gluten puede reducir los síntomas del dolor en mujeres con endometriosis. (Estas mujeres no fueron diagnosticadas ni sospechosas de tener enfermedad celíaca). Las mujeres que describieron su dolor relacionado con la endometriosis como severo se colocaron en una dieta sin gluten durante 12 meses.
En un seguimiento de 12 meses, el 75 por ciento informó puntajes de dolor significativamente reducidos. Ninguna de las mujeres en la dieta sin gluten experimentó un mayor dolor.
Como con todos los estudios mencionados en este artículo, una reducción del dolor no significa que sus tasas de embarazo serían más altas, que no se estaba estudiando. Pero es interesante de considerar.
Si desea probar una dieta sin gluten, asegúrese de obtener los nutrientes que necesita. Sin gluten no significa automáticamente saludable. De hecho, muchos productos sin gluten son decididamente poco saludables.
Algunos pesticidas, contaminantes y productos químicos que entran en nuestros alimentos son disruptores endocrinos conocidos. Los disruptores endocrinos son productos químicos (tanto naturales como sintéticos) que influyen en los sistemas hormonales tanto en animales como en humanos. Estas interrupciones hormonales pueden aumentar el riesgo de defectos nacientes y cáncer, y pueden afectar negativamente los sistemas de reproducción, inmunológicos y neurológicos del cuerpo.
La calidad del esperma ha estado disminuyendo en la población general, y la infertilidad masculina ha aumentado. Se sospecha que los factores ambientales son una posible causa de estas tendencias preocupantes. Actualmente, el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental está apoyando los estudios que analizan la posible conexión entre los disruptores endocrinos y la infertilidad, la endometriosis y algunos tipos de cáncer.
Los estrógenos ambientales son especialmente relevantes cuando se trata de endometriosis. Los estrógenos ambientales incluyen xenoestrógenos, que son productos químicos que imitan el estrógeno en el cuerpo, y los fitoestrógenos, que son compuestos similares al estrógeno que se encuentran en los alimentos.
Las lesiones endometriales se alimentan de estrógenos. Se sospecha que la exposición a los simuladores de estrógenos aumenta el riesgo de desarrollar endometriosis o empeorar la condición.
La investigación sobre dieta y endometriosis está lejos de ser concluyente, y actualmente no hay evidencia de que cambiar su dieta aumentará sus probabilidades de quedar embarazada. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de las recomendaciones anteriores son buenas para su salud en general.
Hacer cambios para mejorar su bienestar puede darle una sensación de control y empoderamiento. Al mismo tiempo, entrar en estos cambios en el estilo de vida con expectativas irrazonables puede crear una situación en la que elimine todas las excelentes mejoras que realizó si no obtiene ese resultado positivo de la prueba de embarazo tan rápido como esperaba.
Si decide seguir cualquiera de las recomendaciones anteriores, concéntrese en hacer esto para su salud general, no exclusivamente para concebir.
Cómo quedar embarazada cuando tienes endometriosis