Diario de pérdida de peso y registro de alimentos

Las personas que se toman en serio la pérdida de peso suelen llevar un diario de pérdida de peso. ¿Estás listo para comer sano y adelgazar? Luego use este registro de alimentos imprimible para registrar su ingesta de alimentos, contar calorías, y realizar un seguimiento de otra información importante para perder peso con éxito.

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Opciones del diario de pérdida de peso

Hay algunas formas diferentes de realizar un seguimiento de los alimentos que consume cada día. Algunas personas usan aplicaciones o sitios web para teléfonos inteligentes para realizar un seguimiento de sus calorías y ejercicio diario. Las aplicaciones más populares incluyen Lose It, Mi compañero de fitness, y Lifesum. Cada registro de alimentos funciona bien e incluye un gran inventario de alimentos populares, por lo que es fácil realizar un seguimiento de su ingesta.

Las aplicaciones de registro de alimentos funcionan bien si prefieres los métodos tecnológicos para registrar tus comidas. Pero un imprimible, El diario de alimentos en papel se puede publicar en un lugar donde lo vea con regularidad y le recuerde su compromiso con una alimentación saludable.

Cuando usa una aplicación de teléfono inteligente o un sitio web para registrar sus calorías, no ve su registro de alimentos real a menos que así lo desee. Su teléfono inteligente puede estar apagado y guardado en su bolso o maletín. Y no es probable que la pantalla de su computadora muestre un sitio web con un diario de alimentos.

Pero se puede colocar una copia impresa del registro de alimentos en su cocina, donde es fácil de ver. De esa manera, es difícil olvidarse de registrar su comida a la hora de comer o cuando toma un refrigerio. Cuando vea su ingesta diaria de calorías, el diario de alimentos también puede empujarlo a tomar decisiones con menos calorías. Y por último, la copia impresa de su diario de alimentos puede servir como recordatorio de las buenas elecciones de alimentos que ha hecho a lo largo del día, semana, o mes.

Diario de alimentos imprimible

Si ha decidido llevar una copia impresa del diario de pérdida de peso, siga estos pasos para tener éxito.

Paso 1: Haga clic para ver e imprimir su diario de alimentos.

Paso 2 :Registre los nutrientes importantes para cada alimento que ingiera. No siempre podrás completar cada columna, pero trate de recopilar la mayor cantidad de información posible sobre los alimentos que consume. Reducir las calorías es importante para bajar de peso, pero consumir una cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales le facilitará adelgazar.

• Carbohidrato :Los carbohidratos proporcionan energía para que pueda mantenerse activo durante todo el día. Las buenas fuentes de carbohidratos también pueden proporcionar importantes vitaminas, minerales, o fibra para construir un cuerpo fuerte y saludable.
• gordo : Grasas saludables, como los de nueces, pez, o los aceites vegetales son importantes para la función celular saludable de su cuerpo.
• Fibra :Cuando come alimentos con alto contenido de fibra, permanece satisfecho y se siente lleno durante un período de tiempo más largo.
• Proteína :Alimentos como carnes magras, frijoles, y los productos lácteos aportan proteínas. La proteína le ayuda a desarrollar músculo y también le ayuda a sentirse lleno después de las comidas.

Paso 3: Agrega información importante sobre tu estilo de vida. Registre sus actividades diarias de ejercicio, tus pasos diarios, y tus datos de sueño. Las investigaciones muestran que las personas que descansan bien por la noche y se mantienen activas durante el día tienen más probabilidades de perder peso y mantener el peso. También debe registrar los logros diarios, incluso si son pequeños. Darse crédito por todas las decisiones inteligentes que toma durante el día lo ayudará a mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso.

Cómo aumentar la confianza y la motivación

Paso 4: Analice su déficit de calorías semanal. Si consume la cantidad correcta de calorías al día, debes terminar la semana con un déficit de calorías. Utilice este formulario imprimible para realizar un seguimiento de su progreso de una semana a otra. Si no está perdiendo suficiente peso cada semana, cambie su equilibrio energético para que la pérdida de peso sea más rápida.

Tenga en cuenta que si prefiere no crear su propio diario de pérdida de peso, también puede comprar uno en su papelería local. Varias marcas elaboran diferentes estilos de revistas que pueden ayudarlo a mantenerse al día con su programa de dieta y ejercicio.

Consejos para el diario de pérdida de peso

Mantener un diario de pérdida de peso organizado ayudará a que su proceso de adelgazamiento sea más efectivo. Pero su diario de alimentos no siempre será perfecto. Tenga en cuenta estos consejos.

• Se paciente . Recuerde que hacer dieta no es una ciencia exacta. A veces se necesita más tiempo de lo esperado para perder el peso que desea perder. Tómese su tiempo y cumpla con el plan.
• Ingrese los datos de los alimentos a la hora de comer . Para obtener la información más precisa, intente ingresar la información nutricional de inmediato cuando coma. Es difícil recordar el tamaño de las porciones y los datos de los alimentos más adelante en el día.
• Ingrese solo lo que come . No es necesario que coma todas las comidas o bocadillos que figuran en el diario de alimentos. Por ejemplo, si no comes postre, entonces no llene esa fila. Comer con más frecuencia no necesariamente te ayuda a perder peso.
• Planifique las comidas con anticipación. Si programa las comidas con anticipación, estarás preparado con información sobre calorías. Incluso puede ingresar la información con anticipación. Algunas personas preparan comidas para una semana en una o dos horas para simplificar la dieta.

Una palabra de Verywell

Para mejores resultados, use su diario de pérdida de peso con regularidad. Mantenga el registro de alimentos de cada día y el diario de pérdida de peso de cada semana para evaluarlo a lo largo del camino. Luego, realice cambios y ajustes en su ingesta calórica o en su gasto calórico diario para alcanzar su peso ideal.